Come perdere peso in 60 giorni

essanta giorni ti danno abbastanza tempo per sperimentare una notevole perdita di peso senza privazioni estreme. Perdere 1 libbra richiede bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. A seconda di quanto peso devi perdere e di quanto drasticamente riesumi a modificare la dieta e il livello di attività puoi ragionevolmente aspettarti di perdere tra 8 e 15 libbre. nel corso di due mesi.

Riduci l'apporto calorico giornaliero. Una riduzione di 500 calorie può aiutarti a perdere 1 libbra alla settimana. Cerca di ridurre le calorie discrezionali concentrandoti prima su soda alcol e dolcetti come caramelle e biscotti. Assicurati che le dimensioni delle porzioni siano in linea con le raccomandazioni nutrizionali di risorse come il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti; per esempio limitare i grani a un ½ tazza di servizio e proteine ​​a tra 3 e 4 once. ad ogni pasto.

Cerca di ottenere un rapporto bilanciato con i macronutrienti per mantenere i tuoi livelli ematici stabili e ridurre le voglie. Segui le raccomandazioni dell'USDA e della Harvard School of Public Health per mangiare dal 50 al 60 percento di carboidrati dal 15 al 20 percento di proteine ​​e dal 20 al 25 percento di grassi per ogni pasto. Fare scelte nutrizionalmente intelligenti; scegliere cereali integrali come farina d'avena e quinoa su chicchi raffinati. Assumi proteine ​​magre come il pollame senza pelle e pesca la bistecca e le costolette. Usa grassi monoinsaturi come la colza o l'olio d'oliva sopra le versioni sature come il burro.

Aumenta il tuo livello di attività. Attenersi alle linee guida fornite dall'American College of Sports Medicine che raccomanda da 60 a 90 minuti di moderato esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana. Incorporare una routine di allenamento della forza totale almeno due giorni alla settimana per preservare la massa muscolare magra mentre si perde grasso. Sforzati di includere altre attività durante il giorno oltre all'esercizio fisico: pulisci la tua casa cammina in ufficio o fai una passeggiata piuttosto che guardare la televisione la sera.

Evita saltare i pasti e morire di fame. Non cedere alla tentazione di perdere la colazione o il pranzo nel tentativo di risparmiare calorie per più tardi nella giornata. Mangiare ogni tre o quattro ore per mantenere l'energia e scongiurare la fame estrema.

Suggerimento

Il National Institutes of Health nota che non dovresti mangiare meno di 1.200 calorie al giorno se sono una donna o 1.500 se sei un uomo. Se immergersi al di sotto di questi livelli calorici è l'unico modo per ridurre 500 calorie considerare di creare più calorie bruciate durante il giorno o rassegnarsi a perdere meno di 1 libbra alla settimana. La perdita graduale di peso è più efficace perché è più probabile che sia sostenuta.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine.