Quanto peso si può perdere semi-digiuno per un mese?

A seguito di un temporaneo digiuno può aumentare l'attenzione e aiutare con una sana perdita di peso ma nessuna ricerca dimostra benefici a lungo termine per periodi di digiuno che durano fino a un mese o più. È probabile che tali digiuni portino alla perdita di peso ma potrebbero avere effetti negativi. È necessario risparmiare o bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso quindi a seconda di quante calorie si restringono durante il digiuno di un mese si può essere in grado di perdere 10 libbre.

funzione

Anche se "digiunare" significa cose diverse per persone diverse è un termine che generalmente si riferisce alla limitazione parziale o totale del normale apporto calorico giornaliero per perdere peso o liberare il corpo dalle tossine . Mangiare molto meno cibo di quanto si fa normalmente è in grado di accelerare la perdita di peso e può anche portare a un peso perso fino a 1 libbra al giorno di digiuno completo.

Tipi

Diversi tipi di digiuno e semi- esistono diete a digiuno. Nella versione più estrema potresti scegliere di non mangiare cibo per diversi giorni alla volta o giorni alterni di mangiare pasti leggeri e di non mangiare nulla. In un'altra variante puoi limitare l'apporto calorico ogni giorno fino a circa la metà di quello che mangi normalmente. Ancora un'altra dieta a semi-digiuno potrebbe comportare mangiando solo cibi naturali e interi e tagliando fuori tutti i dessert i cibi raffinati e gli alimenti trasformati. Tutti rischiano di perdere peso; le variazioni più estreme possono portare a una maggiore perdita di peso ma possono anche comportare i maggiori rischi per la salute.

Calorie

Mangiando meno cibi ricchi di calorie e più frutta e verdura potresti essere in grado di mangiare anche più cibo di quello che normalmente si fa ma si continua a perdere peso diminuendo l'apporto calorico netto. Tuttavia è importante tenere a mente che il corpo ha bisogno di un numero minimo di calorie per sopravvivere e prosperare ogni giorno e seguire in modo sicuro diete con meno di 1.000 o 1.200 calorie può richiedere un controllo medico. L'International Natural Hygiene Society osserva che un membro medio del pubblico nota poche differenze tra il digiuno e la fame e dovrebbe sempre essere veloce sotto la supervisione professionale.

Effetti

Mantenere un digiuno prolungato può avere effetti fisici significativi sul corpo. I digiuni possono rallentare il metabolismo che può interferire con gli sforzi di perdita di peso a lungo termine e ingannare il corpo nella conservazione del grasso. Il digiuno può anche comportare carenze nutrizionali o disidratazione soprattutto se non si presta attenzione a mangiare un equilibrio di prodotti provenienti da tutti i principali gruppi alimentari e bere molta acqua durante tutto il processo. Gli effetti di perdita di peso possono variare. In uno studio del 2004 dal centro di ricerca biomedica di Pennington a Baton Rouge La. 16 soggetti hanno seguito una dieta a digiuno di giorni alterni per 22 giorni e hanno perso in media circa il 3% del peso corporeo.

Warning

Prima di iniziare un mese di digiuno o qualsiasi tipo di dieta detox la Mayo Clinic consiglia di ottenere l'approvazione del medico. Perdere peso lentamente ad un ritmo di 1 a 2 libbre. a settimana è più sano a lungo termine rispetto a far cadere rapidamente sterline attraverso un metodo veloce o altro rischioso. La strategia più affidabile per la perdita di peso è equilibrata mangiare a basso contenuto calorico ed esercizio fisico