Un piano alimentare sano da 7 settimane per la perdita di peso

naturale voler perdere peso il più velocemente possibile quando si inizia una nuova dieta ma perdere chili in modo graduale può essere la chiave per tenerli lontani. Le persone che perdono 2 libbre. o meno a settimana sono più propensi a mantenere quella perdita di peso secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Quindi allungare un piano alimentare sano per un periodo di sette settimane è una strategia che è allo stesso tempo intelligente e sostenibile.

Calorie

Il National Institutes of Health osserva che l'unico metodo comprovato di perdita di peso brucia più calorie di quanto riesci a prendere cosa che puoi fare tagliando calorie dalla tua dieta partecipando a un regolare esercizio fisico o ad entrambi. Per perdere circa un chilo a settimana o 7 libbre. in totale dovrai ridurre 500 calorie dal tuo piano alimentare giornaliero; raddoppia quella cifra per perdere 2 libbre. a settimana o 14 libbre. totale. Tuttavia fai attenzione a tagliare troppe calorie specialmente all'inizio del tuo piano alimentare quando potrebbe essere difficile mantenere cambiamenti improvvisi. Il NIH raccomanda che le donne mangiano non meno di 1.200 calorie al giorno e uomini non meno di 1.500.

Nutrienti

Oltre a pensare a quante calorie mangi nel tuo piano di sette settimane vale la pena considerando come dividere al meglio quelle calorie per soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali. MayoClinic.com consiglia di ottenere circa il 20 percento delle calorie giornaliere dalle proteine il 25 percento dal grasso sano e il 55 percento dai carboidrati. Le fonti più sane di tutti e tre i nutrienti sono alimenti naturali e integrali poiché tendono ad essere più basse in termini di calorie e contengono il maggior numero di vitamine e minerali.

Densità energetica

Anche la densità energetica è una considerazione importante. MayoClinic.com afferma che gli alimenti a basso contenuto energetico sono i migliori per la perdita di peso perché ti riempiono e ti permettono di mangiare grandi porzioni senza prendere un sacco di calorie. Per avere una densità energetica bassa un alimento deve avere un basso contenuto calorico e grasso e un contenuto elevato di fibre e acqua. Esempi sono frutta verdura latticini senza grassi cereali integrali e proteine ​​magre.

Troverai più facile rimanere in linea con una dieta di sette settimane se ti prendi il tempo per pianificare una dieta sana pasti spuntini e menu in anticipo. All'inizio di ogni settimana immagina un menu basato su una famiglia salutare nuove ricette che ti piacerebbe provare e pasti veloci ma nutrienti. Assicurati che i tuoi menu rientrino nei tuoi obiettivi di calorie con l'aiuto di un contatore di calorie online e di un diario alimentare. HelpGuide.org sottolinea che gli articoli preparati i cibi pronti e i pasti al ristorante tendono ad essere più alti in calorie grassi e sodio rispetto ai pasti fatti in casa quindi preparatevi da soli il cibo ogni volta che è possibile. Infine ottenere l'approvazione del proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso.