Come perdere peso in un anno

erdere peso con una scadenza ristretta come una vacanza in spiaggia o una riunione imminente è una sfida. Un tasso salutare di perdita di peso è tra 1 e 2 sterline a settimana. Perdere più di quello richiede una dieta restrittiva un esercizio eccessivo o una combinazione dei due. Dare un sacco di tempo per perdere peso aumenta le probabilità di successo. Tuttavia senza una scadenza ravvicinata è facile dare per scontata la dieta saltando gli allenamenti e indulgendo. Resisti a queste tentazioni per rimanere in linea con la tua perdita di peso.

Modifica la tua dieta senza scegliere una dieta estrema. Apporta semplici modifiche alla tua dieta abituale per ridurre le calorie ad esempio sostituendo acqua o tè con soda bevande alcoliche o caffè. Sostituisci la frutta fresca con biscotti e caramelle e scegli le noccioline tritate se vuoi qualcosa di salato.

Impara a riconoscere le dimensioni di servizio adeguate per mantenere e gestire la tua perdita di peso. Ad esempio una porzione di pasta si adatterebbe in un involucro per cupcake. Una porzione di riso ha le dimensioni di una palla da tennis. Una patata al forno dovrebbe avere le dimensioni di un mouse per computer e una porzione di carne si adatta al palmo della mano.

Fai colazione per ridurre la tentazione di afferrare una ciambella o una soda per l'energia fino a pranzo. Una tazza di yogurt e un pezzo di frutta una ciotola di cereali ad alto contenuto di fibre o un uovo sodo e un pezzo di pane integrale sono tutte colazioni veloci e facili da gustare.

Aumentare il tuo livello di attività fisica quotidiana. Fai una passeggiata ogni sera dopo cena esegui esercizi di peso corporeo come flessioni e sit-up durante le pause pubblicitarie mentre guardi la televisione o ti alzi dalla tua scrivania ogni ora durante la giornata lavorativa per un rapido viaggio su e giù per il scale.

Tieni un diario alimentare per registrare tutto ciò che mangi compresi gli snack per rimanere in pista. Utilizzare un notebook un diario di conteggio delle calorie online o un'app per telefono per registrare queste informazioni. Se il tuo peso inizia a insinuarsi puoi guardare al diario e annotare eventuali modifiche recenti.

Pesarsi regolarmente. Se noti diverse settimane di perdita di peso o anche un guadagno concentrati sulla tua dieta e intensifica il tuo programma di esercizi fino a quando la bilancia inizia di nuovo verso il basso.

Suggerimento

dieta di successo il 78 percento consuma la colazione ogni mattina secondo il Registro nazionale del controllo del peso.

Il Registro nazionale del controllo del peso riporta anche che il 90 percento delle persone nel loro registro ha perso almeno 30 sterline e lo ha tenuto fuori esercizio per una media di un'ora la maggior parte dei giorni della settimana.

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso.