Quanto peso posso perdere in 3 settimane?

icorrendo a misure difficili da mantenere insalubri come le diete puoi perdere molto peso in tre settimane. Tuttavia è spesso il tessuto muscolare e il peso dell'acqua che si perde invece di grasso. Piuttosto che sentirti pigro e rischiare il tuo benessere e la sanità mentale perdere peso ad un ritmo graduale che è facile da mantenere. Fare questo può comunque causare una significativa perdita di peso in tre settimane.

Perdita di peso sicura

Perdita di peso sicura significa perdere non più di 2 sterline a settimana secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ciò significa che puoi perdere fino a 6 sterline in tre settimane. Perdere peso a questo ritmo richiede che tu faccia dei cambiamenti che sono facili da incorporare nel tuo stile di vita. Inizia creando un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno. È possibile ottenere ciò attraverso la dieta e l'esercizio.

Esercizio efficace e una dieta sana

Per perdere peso l'American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire esercizi cardiovascolari moderati per 150-250 minuti alla settimana. Dopo aver perso il peso in eccesso potrebbe essere necessario esercitarsi per più di 250 minuti a settimana per evitare di recuperarlo. Per tagliare le calorie dal cibo mangiare porzioni più piccole e confrontare le etichette dei prodotti alimentari in modo da poter scegliere cibi ricchi di sostanze nutritive e ipocaloriche su cibi ipercalorici. Proteine magre cereali integrali verdure frutta e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi dovrebbero essere punti di riferimento nella dieta.