Quanti carboidrati al giorno perdono 15 chili in 2 mesi?

a uno a due sterline a settimana è una quantità salutare di peso da perdere ed è facilmente sostenibile a lungo termine. Se il tuo obiettivo è quello di perdere 15 sterline devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Ciò implica la riduzione della quantità di proteine carboidrati e grassi che stai consumando quotidianamente.

Requisiti

È raccomandato quella proteina costituisce circa il 15% i carboidrati circa il 55% e il grasso circa il 30% del fabbisogno giornaliero di cibo. Se attualmente consumate 2.000 calorie al giorno ciò significa che 300 calorie da proteine 1.100 calorie da carboidrati e 600 calorie da grassi. Quando cerchi di perdere peso il rapporto dei macronutrienti dovrebbe rimanere lo stesso ma il tuo apporto calorico dovrebbe essere ridotto.

Perdita di peso

Il tuo corpo utilizza prima i carboidrati immagazzinati nel fegato e i muscoli per produrre energia. Una volta esauriti questi depositi il tuo corpo brucerà grassi come fonte di carburante. Sembra logico digiunare quando si vuole perdere peso ma sfortunatamente il digiuno è estremamente rischioso impedendo al corpo di ottenere nutrienti essenziali. Dal momento che un chilo di grasso consiste di 3.500 calorie per perdere 15 libbre. di peso e due mesi è necessario creare una differenza calorica tra consumo e dispendio di poco meno di 1.000 calorie al giorno. Questo può essere ottenuto attraverso una combinazione di esercizio fisico aumentato e mangiando di meno.

Riduzione

Per perdere 15 libbre di grasso in due mesi devi avere un differenziale calorico di 7.000 calorie a settimana. Se ipotizziamo che metà delle calorie possano essere perse con l'esercizio fisico aumentato bisogna consumare 3.500 calorie consumando meno. Ciò significa una riduzione di 500 calorie al giorno. La riduzione risultante è 75 da proteine 275 da carboidrati e 150 da grassi.

Calcoli

Se 500 calorie al giorno è ciò che si desidera ridurre a perdere 15 libbre. in due mesi questo si traduce in 275 calorie da carboidrati o 69 g - 1 g di carboidrati è pari a quattro calorie. Ciò significa che in una settimana devi ridurre l'assunzione di carboidrati 481 g o circa 3 850 per due mesi.