Il modo migliore per perdere 30 sterline

Se hai preso la decisione di perdere 30 sterline prenditi cura della tua schiena. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di condizioni di salute come apnea del sonno ictus diabete di tipo 2 cancro e malattie renali cardiache e steatosi. Oltre a ciò influisce negativamente anche sul tuo aspetto. Per perdere peso in eccesso apportare modifiche che è possibile mantenere a lungo termine in modo che una volta raggiunto il target non si recuperi il peso.

A proposito di calorie e sterline

Perdita di peso a un ritmo graduale di uno a due sterline a settimana è manutenibile e sicuro secondo l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue. Ciò significa che puoi perdere 30 chili in circa 15-30 settimane. Capire le calorie è essenziale se vuoi perdere peso. In primo luogo valuta quante calorie assumi ogni giorno quindi prendi provvedimenti per creare un deficit calorico. Poiché un chilo di grasso contiene 3.500 calorie devi creare una carenza giornaliera da 500 a 1.000 calorie per iniziare a perdere peso a una velocità da 1 a 2 libbre a settimana.

Spostare e sudare

Parte di la tua insufficienza calorica verrà dall'esercizio. Integrare l'attività fisica non è solo uno dei modi migliori per perdere 30 chili ma aiuta anche a mantenere la perdita di peso una volta raggiunto l'obiettivo. L'American Heart Association suggerisce di fare attività cardiovascolare moderata da 30 a 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Le attività che ti piacciono sono quelle che molto probabilmente faranno parte della tua routine. In un'ora una persona di 200 libbre può bruciare 416 calorie camminando a una velocità di 3 mph; 312 calorie in bicicletta a una velocità di 6 mph; e 535 calorie giocando a tennis.

Non trascurare l'allenamento della forza

L'allenamento della forza è essenziale per prevenire la perdita di tessuto muscolare mentre perdi peso. Come bonus aggiuntivo aumenta anche il tuo metabolismo a riposo perché rispetto al grasso il muscolo consuma più calorie per sostenersi. E così l'allenamento della forza - quando combinato con cardio e una dieta sana - è anche considerato uno dei modi migliori per perdere 30 sterline. L'AHA raccomanda un allenamento di resistenza per almeno due giorni della settimana. Lavora braccia petto spalle gambe fianchi addome e schiena con pesi liberi fasce di resistenza macchine per sollevamento pesi o peso corporeo. Mentre inizi a perdere peso l'allenamento per la forza aiuterà il tuo corpo a rivelare muscoli tonici magri e ben fatti.

Mangiare sano uguale perdita di peso

Oltre all'attività fisica devi pulire la tua dieta e le tue abitudini alimentari contribuire al tuo deficit calorico giornaliero e obiettivo di perdita di peso di 30 libbre. Includi cereali integrali latticini non grassi o magri verdure proteine magre e frutta nella tua dieta. Mangiare da quattro a cinque porzioni più piccole durante il giorno per tenere a bada fame e voglie e sostituire cibi ipercalorici con zuppe insalate verdure o frutta. Tenere un diario alimentare e pesare te stesso una volta alla settimana può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e a individuare le insidie nelle fasi iniziali. Per la tua sicurezza consulta un medico prima di iniziare il tuo viaggio per perdere peso.