Suggerimenti per bere acqua per perdere peso

'acqua svolge un ruolo fondamentale in ogni livello del funzionamento del corpo che influisce sugli elementi interni ed esterni dalla capacità dei reni di filtrare le tossine alla capacità della pelle di combattere le rughe. L'acqua potabile influisce anche sulla perdita di peso rendendolo un importante fattore di dieta per i due terzi degli americani in sovrappeso o obesi.

Bere prima dei pasti

L'acqua agisce come un soppressore dell'appetito naturale riempiendo il digestivo sistema. La nutrizionista Brenda Davy della Virginia Tech riferisce che chi ha una dieta che beve due tazze d'acqua prima di ogni pasto consuma in media da 75 a 90 calorie in meno rispetto a chi non beve acqua. Inoltre il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie riferisce che il mantenimento di una corretta idratazione aiuta a raggiungere e mantenere la perdita di peso. L'acqua regola l'appetito contrastando la tendenza di molte persone a confondere la sete di fame e di mangiare troppo.

Idratare durante l'esercizio

Se ti alleni come parte del tuo regime di perdita di peso rimanere idratato migliora complessivamente resistenza e prestazioni riporta il numero di marzo 2009 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Rimanendo idratato durante l'allenamento aumenti l'allenamento generale e il dispendio energetico aumentando potenzialmente i tuoi risultati di perdita di peso.

Bere 2 litri al giorno

L'assunzione d'acqua consigliata come stabilito dall'Istituto di Medicina è 2 7 litri al giorno per le donne e 3 7 litri. In uno studio pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" i ricercatori hanno scoperto che bere solo 17 once di acqua aumenta il metabolismo del 30% e stimare che bere 2 litri al giorno per un anno aumenterebbe la spesa energetica annuale di 17.400 calorie . Nello studio i ricercatori suggeriscono che parte di questo aumento del dispendio calorico potrebbe derivare dallo sforzo che il tuo sistema digestivo mette nel riscaldamento dell'acqua fredda che bevi e portandola alla temperatura corporea.

Aggiungi Tea

Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale usalo per preparare il tè verde. Non solo riceverete i benefici di perdita di peso di una corretta idratazione ma le catechine del tè verde stimolano anche il metabolismo aiutando con la perdita di peso e il controllo del peso secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Potresti anche insaporire l'acqua semplice con pezzi di frutta fresca o congelata cetrioli o limone.