Come calcolare Hydration

imanendo adeguatamente idratato durante un allenamento una gara o altro sport è essenziale ma anche piuttosto difficile. Disidratazione e iponatriemia: ciò che l'Università dell'Alabama del Birmingham Health System descrive come un basso livello di sodio a causa di troppa acqua diluendo i fluidi corporei con conseguente acqua extra che gonfia le cellule del corpo - sono dovuti a troppa acqua e troppo rispettivamente. Per calcolare le tue esigenze individuali devi prendere in considerazione sudorazione e peso corporeo. Come osserva David Gee docente della Central Washington University il tuo obiettivo è una perdita netta di peso pari a zero.

Pesati prima di iniziare a esercitare o partecipare all'evento. Nota il tuo peso in sterline.

Tieni traccia di quanta acqua in tazze bevi durante l'attività. Tieni traccia di eventuali bevande sportive o elettrolitiche.

Pesi te stesso dopo aver terminato l'attività ma prima di bere qualcosa in seguito.

Sottrarre il contenuto peso post esercizio dal peso pre-esercizio. Questa è la tua perdita d'acqua. Trasforma questo numero in una percentuale del peso corporeo dividendo la figura di perdita d'acqua dal peso pre-esercizio. Questa è la percentuale in cui sei disidratato.

Cambia ogni libbra di perdita d'acqua in una pinta di birra - se hai perso 5 libbre quella diventerebbe 5 pinte. Aggiungi il numero di pinte che hai bevuto durante l'attività. Ogni 2 tazze o 16 once è uguale a 1 pinta. Convertire il numero totale di pinte a once moltiplicando per 16. Quindi se hai perso 5 chili e hai bevuto 2 tazze quei numeri diventano 5 pinte e 1 pinta rispettivamente. Aggiunto insieme hai 6 pinte. Moltiplicalo per 16 once. per ottenere 96 once. Tuttavia tieni a portata di mano la figura delle pinte per il passaggio 7.

Moltiplica il peso corporeo del pre-allenamento di 0 02. Gee of Central Washington University definisce questa cifra la tua "perdita di sudore consentita". Il numero iniziale sarà in sterline ma ancora una volta convertilo in pinte uno per uno.

Sottrai le pinze "perdita di sudore consentita" dalle pinte totali nel passaggio 5. Moltiplichiamo per 16 per ottenere il numero di once.

Moltiplicare il numero di once del passaggio 7 per il numero di minuti che hai esercitato. Questo ti dà una cifra di un oncia al minuto. Moltiplicare per 15. Il numero risultante è il numero minimo di once che è necessario bere ogni 15 minuti quando si esegue lo stesso esercizio.

Calcolare la quantità massima da bere ogni 15 minuti dividendo il numero totale di once del passaggio 5 per il numero di minuti che hai esercitato. Ancora una volta moltiplichi questa cifra di un grammo per 15. I due numeri che trovi nei passaggi 8 e 9 sono le quantità minima e massima - inferiore e superiore all'intervallo - di liquido da bere ogni 15 minuti quando ripeti l'esercizio.

Pesi te stesso prima e dopo quando ripeti l'esercizio con intensità simile per vedere se bere la quantità raccomandata di liquido ti ha aiutato a rimanere entro la quantità di perdita di acqua consentita. In caso contrario parla con il tuo medico e il tuo coach per perfezionare ulteriormente la quantità.

Suggerimento

Sia la Rice University che la Colorado State University Extension consigliano di iniziare a bere acqua prima dell'evento. Bere circa 2 tazze di acqua per ogni chilo perso dopo l'allenamento.

Avvertenze

Se inizi a sentirti male mentre ti alleni nota le parti del tuo corpo che si gonfiano o vedi altri segni di possibili malattie da calore iponatremia o grave disidratazione informare immediatamente un medico.

Le cose necessarie

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