Quali sono gli effetti delle bevande sportive sulluomo?

e bevande sportive attirano le persone che stanno appena iniziando un programma di esercizi. L'American Council on Exercise o ACE sottolinea che le bevande sportive possono essere un vantaggio per la salute quando è necessario reidratare - ma un busto per il tuo peso. Gli effetti delle bevande sportive sul tuo corpo possono essere estremamente utili se i tuoi allenamenti sono duri e pesanti. Tuttavia se la tua routine di allenamento è leggera o moderata potresti non aver bisogno di queste bevande.

Vantaggi delle bevande sportive

Le bevande sportive hanno quello che non è acqua normale: elettroliti come sodio e potassio che perdi ogni volta che sudai pesantemente. Il blogger ACE Fabio Comana M.A. M.S. spiega che la reidratazione è fondamentale dopo l'allenamento e continua a notare che il modo più semplice per determinare la quantità di liquidi che si perde durante l'esercizio è pesarsi prima e dopo l'allenamento. Se si nota una perdita di peso di 1 libbra o 16 once questo non significa necessariamente che si dovrebbe bere 16 once. di acqua o bevande sportive per reidratare. L'acqua potabile è un modo per reidratare; tuttavia Comana afferma che molta acqua viene persa con la minzione prima che riempia le cellule. Le bevande per lo sport d'altra parte contengono elettroliti e carboidrati che favoriscono la ritenzione di liquidi; questo significa che il tuo corpo può reidratarsi con meno - e più rapidamente. Per 16 once. di perdita di liquidi è necessario consumare solo 16 a 20 once. della tua bevanda sportiva preferita. Se si sceglie l'acqua la regola generale è che è necessario bere 19 a 24 once. per ogni chilo di liquido che perdi durante l'esercizio.

Bevande e peso sportivo

Purtroppo anche le bevande sportive hanno calorie - e le calorie che ottieni da queste bevande possono compensare quelle che hai bruciato durante l'allenamento secondo ACE che prosegue puntualizzando che un uomo da 185 libbre avrebbe dovuto sparare palloni da basket per quasi 20 minuti per bruciare le 150 calorie che ottiene da 24 once. bevanda sportiva Bere queste bevande può portare ad un aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso. Comana indica che i professionisti del fitness dovrebbero considerare sia la necessità dei loro clienti di risparmiare calorie con il loro bisogno di reidratarsi rapidamente quando raccomandano una bevanda o acqua sportiva.

Sports Drinks Nutrition

La maggior parte delle bevande sportive commerciali contengono 50 calorie per tazza -servita di dimensioni insieme a quantità variabili di sodio potassio e carboidrati a seconda della marca. Le bevande sportive "Recovery" d'altra parte possono contenere più di 100 calorie per tazza. Alcune bevande sportive a ridotto contenuto calorico possono avere solo 10 calorie per ogni 8 once. servire e può essere una scelta migliore se le calorie sono una preoccupazione.

Quando bere loro

MayoClinic.com afferma che non hai bisogno di bevande sportive a meno che non lavori per un'ora o più. Comana concorda affermando che le persone che praticano un esercizio moderatamente intenso per meno di 60 minuti sono meglio servite bevendo acqua naturale per sostituire i liquidi che perdono con l'attività fisica. Le bevande sportive hanno anche un posto al di fuori della palestra. Bere queste bevande può aiutare gli adulti a reidratarsi dopo una malattia che causa vomito diarrea e febbre.