Bere acqua ghiacciata sopprime lappetito?

La chiave per mangiare meno ai pasti potrebbe essere semplice come sorseggiare un po 'di acqua ghiacciata prima di mangiare ma questo trucco potrebbe non tradursi in risultati per tutti. Ridurre l'appetito e quindi assumere meno calorie è un vero aiuto per la perdita di peso. Con l'obesità in aumento il potenziale del consumo di acqua pre-pasto sta diventando oggetto di sempre più studi scientifici.

Chi può beneficiare?

L'acqua può aiutarti a mangiare di meno se sei di mezza età o più vecchio. In questo gruppo di età bere circa 2 tazze di acqua prima dei pasti è un modo efficace per mangiare di meno e perdere peso secondo uno studio del 2010 pubblicato su "Obesità". Gli adulti più anziani infatti possono risparmiare circa 180 calorie al giorno consumando acqua prima di ogni pasto secondo uno studio "Obesità" del 2007. Tuttavia questo trucco non funziona bene tra gli adulti dai 21 ai 35 anni secondo Emily L. Van Walleghen autrice principale dello studio del 2007. La differenza potrebbe essere dovuta a un tempo di svuotamento dello stomaco più lento tra gli adulti più anziani oa cambiamenti nelle sensazioni di fame e pienezza che derivano dall'età. I meccanismi regolatori del tuo corpo per la sete cambiano anche con l'avanzare dell'età. Gli studi non hanno notato se l'acqua consumata era fredda o tiepida.

Considerazioni

Bere acqua ghiacciata invece di una bevanda zuccherata prima di un pasto ti porterà anche a mangiare di meno osserva un 2010 recensione scientifica in "Recensioni nutrizionali". Si rischia di consumare il 7 8 per cento in più di calorie durante un pasto se si sorseggia una soda pre-pasto al posto dell'acqua il che si traduce in circa 32 calorie per un pasto da 400 calorie. Tuttavia mentre questa scoperta e altri studi che esaminano l'impatto dell'acqua potabile sembrano promettenti in termini di riduzione dell'appetito sono necessari studi randomizzati e controllati per confermare il collegamento nota gli autori delle revisioni M.C. Daniels e B.M. Popkin.

The Thirst Factor

Bere acqua fredda può aiutarti a controllare meglio la sete che a sua volta potrebbe influenzare l'appetito. A volte quando ti senti affamato devi effettivamente idratare. Il segnale della sete che viene inviato dal tuo ipotalamo viene spesso confuso con il segnale della fame che ti porta a mangiare più di quanto altrimenti faresti a un pasto o a mangiare una maggiore quantità di cibo. L'acqua fredda è più efficace quando hai bisogno di idratare perché viene assorbita dal tuo corpo più rapidamente dell'acqua a temperatura ambiente.

Acqua fredda Calorie brucia

Potresti sentire che l'acqua ghiacciata è meglio per la perdita di peso di temperatura ambiente o acqua calda perché il tuo corpo deve bruciare calorie per portare l'acqua alla temperatura corporea interna. Se soffri di crampi allo stomaco o semplicemente non ti piace non disperare. Le calorie bruciate non sono poi così significative secondo il programma radiofonico The Naked Scientists alla Cambridge University in Massachusetts. Bere un litro d'acqua o circa 4 ¼ di tazze in teoria ti aiuta a bruciare l'equivalente di una piccola mela o approssimativamente da 50 a 75 calorie.