Come tonificare rapidamente la tua parte centrale

A parte le preoccupazioni estetiche che accompagnano una pancia gonfia una pesante parte centrale rappresenta un pericolo per la salute. Le persone che hanno un peso extra in particolare intorno alle loro midsection aumentano le loro possibilità di sviluppare malattie cardiache diabete di tipo 2 e una serie di altre gravi malattie. La buona notizia è che non è mai troppo tardi per tonificare la tua metà e raccogliere i frutti di un corpo migliore.

Crea un piano alimentare appropriato. Se hai bisogno di dimagrire dovrai bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso dice il ricercatore Lenny Kravitz Ph.D. dell'Università del New Mexico. Puoi farlo seguendo un basso contenuto di grassi piano alimentare a basso contenuto calorico e con l'esercizio regolare. Concentrati sul consumo di carboidrati complessi quelli che digeriscono lentamente nel corpo e aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili per un costante flusso di energia. Il National Institutes of Health afferma che la maggior parte delle persone dovrebbe consumare tra il 40 e il 60 percento delle calorie totali dai carboidrati. Evita gli alimenti lavorati che spesso contengono elevate quantità di zucchero sale e conservanti.

Metti da parte il tempo per fare esercizio. Mentre alcune persone sono più occupate di altre a seconda del loro programma di lavoro degli obblighi personali e delle responsabilità familiari non c'è motivo nemmeno per le persone più indaffarate di avere almeno 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana da dedicare alla salute e al fitness. Per molte persone è solo una questione di pianificazione. Tratta i tuoi allenamenti come appuntamenti. Pianificateli in anticipo e impegnatevi a partecipare a ciascuna sessione finché i vostri appuntamenti non diventeranno più abituali.

Esercitatevi con semplici movimenti tonici per tonificare rapidamente il tronco. Anche se macchinari sofisticati e attrezzature di fascia alta possono essere utili tutto ciò che serve per rafforzare la parte centrale è una routine di base che sfida i muscoli addominali. Scricchiolii e situps sono alcuni esercizi chiave. Vedi la sezione Risorse per aiuto. Non ridurre le routine di tutto il corpo tuttavia che possono anche aiutarti a modellare la parte centrale. Prendi in considerazione un corso di kickboxing pilates o yoga.

consulta un professionista o fai squadra con un amico. Hai sentito che c'è forza nei numeri. Questo vale per chi va in palestra e chi cerca di perdere peso o tonificare rapidamente il tronco. Da qui la popolarità dei piani di perdita di peso che incorporano sessioni di gruppo. Mentre un allenatore può offrire esperienza i suoi servizi spesso hanno un pesante prezzo. Se non puoi permetterti un professionista trova un amico che desideri essere il tuo partner di responsabilità.

Bevi molta acqua prima durante e dopo le sessioni di tonificazione. Continua a bere acqua durante il giorno perché il consumo di acqua riduce il gonfiore spostando cibi e liquidi attraverso il corpo. Questo è particolarmente importante per coloro che mantengono una dieta ricca di sodio perché il sale contribuisce alla ritenzione idrica e può aumentare la massa. Alcune persone seguono la regola dell'ottavo e dell'otto: bevono otto 8 once. bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia tieni presente che la quantità esatta di acqua di cui hai bisogno varia giornalmente a seconda di quanto espellerai attraverso il sudore e altri fattori. Per essere sicuro bevi acqua con i pasti e sorseggi abbastanza per soddisfare la tua sete.

Suggerimento

Se non sei abituato a fare esercizio consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento .

Avvisi

Stai lontano dalle diete in caso di incidente che limitano gravemente l'apporto calorico. Andare su una "dieta" accelerata può essere allettante ma mangiare pasti ben arrotondati mentre si monitorizza l'apporto calorico è un approccio più sano.