Come combattere i morsi della fame quando si perde peso

I morsi della fame sono un grosso ostacolo alla perdita di peso. Il tuo corpo non è abituato a ridurre il consumo calorico e potrebbe non essersi adattato completamente alla tua dieta sana. Inoltre se i tuoi programmi di perdita di peso includono esercizio il tuo corpo potrebbe desiderare più cibo e calorie. Usa certe tecniche per combattere i morsi della fame quando perdi peso.

Aumenta la quantità di proteine ​​che consumi nella tua dieta. Secondo HealthScout gli studi suggeriscono che mangiare più proteine ​​può combattere i morsi della fame. In particolare mangiare più proteine ​​nella dieta aumenta l'ormone della lotta contro la fame. Pertanto dovresti scegliere di seguire le raccomandazioni del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per mangiare un quarto di un piatto di carne magra come pesce o pollame. Se non mangi carne aumenta il consumo di legumi come fagioli neri fagioli rossi o piselli.

Bevi più acqua per sopprimere l'appetito secondo Mike Adams di NaturalNews.com . Dichiara che bere un bicchiere d'acqua da 8 once non appena si ha fame diminuirà i morsi della fame entro 10 minuti. Pertanto dovresti tenere una bottiglia d'acqua con te durante il giorno da bere se inizi a provare fame. Se non ti piace bere l'acqua prova una bevanda sportiva o tè senza calorie.

Mangia più fibra per combattere i morsi della fame. Secondo l'Università della California l'aumento del consumo di fibre può aumentare la sensazione di pienezza e aumentare i livelli di un determinato ormone associato al sentirsi sazi. Per raggiungere al meglio questo obiettivo mangia un mezzo piatto di frutta e verdura ad ogni pasto secondo l'USDA. Inoltre scegli di fare merenda con frutta o verdura per tutto il giorno per ridurre l'appetito.

Suggerimento

Evita bruschi cambiamenti nel tuo apporto calorico o abitudini alimentari per prevenire l'insorgenza improvvisa di morsi della fame.