Quanto spesso devi praticare aerobica in acqua?

'aerobica in acqua è una forma di esercizio a basso impatto che ti fa battere forte il cuore migliora la salute cardiovascolare e potenzialmente riduce il rischio di infarto e ictus. La quantità di tempo che devi dedicare all'acqua aerobica dipende dal tuo stile di vita dagli obiettivi di fitness e dal fatto che tu stia facendo altri tipi di esercizi.

Esercizio e Stile di vita

La maggior parte delle persone in questi giorni ha un lavoro abbastanza sedentario. Lavorano in un ufficio e si siedono a una scrivania per diverse ore al giorno. Per invertire gli effetti di questo e per rimanere in buona salute è necessario fare una certa quantità di esercizio ogni settimana. Idealmente potresti trovare il tempo di allenarti quasi tutti i giorni della settimana facendo un mix di esercizi cardiovascolari allenamento della forza e stretching.

Le persone con lavori più attivi che sono in piedi per molto del giorno potrebbero aver bisogno fare meno esercizio a seconda della natura del loro lavoro. Consulta il tuo medico per scoprire quanto esercizio dovresti fare ogni settimana.

Perdita di peso

L'aerobica in acqua aiuta a perdere peso perché brucia calorie. Se si desidera perdere peso o mantenere il peso attuale l'American College of Sports Medicine raccomanda da 200 a 300 minuti di esercizio aerobico a settimana. Ciò equivale a un'ora di aerobica in acqua quasi tutti i giorni della settimana.

Trenta minuti di aerobica in acqua brucia circa 120 calorie se pesano 125 libbre 149 se pesano 155 libbre e 178 calorie se pesano 185 libbre. In combinazione con una dieta sana fare ogni settimana da 200 a 300 minuti di aerobica in acqua può aiutarti a creare il deficit calorico necessario per la perdita di peso.

La quantità di tempo che dovrai spendere per perdere peso dipende anche da l'intensità della tua routine di allenamento quanto velocemente vuoi perdere peso e quanto peso hai bisogno di perdere.

Mantenimento della salute

Anche se la perdita di peso non è il tuo obiettivo devi comunque esercitare per assicurarti un cuore sano proteggersi da malattie come il diabete e ridurre il rischio di alcuni tumori. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda a tutti gli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Ciò equivale a due ore e mezza di lezione di aerobica in acqua ogni settimana.

Per maggiori benefici per la salute il CDC raccomanda di aumentare l'attività aerobica a 300 minuti a settimana equivalenti a cinque lezioni di aerobica in acqua di 60 minuti settimanale.

Raccomandazioni generali

La frequenza con cui è necessario fare aerobica in acqua è influenzata dalle altre routine di allenamento. Se passi il tempo a svolgere altre attività aerobiche come la corsa o il ciclismo puoi dedicare meno tempo all'attività acquatica.

Non esiste inoltre un limite massimo specifico per quanto tempo puoi dedicare all'aerobica in acqua. Invece lascia che il tuo corpo sia la tua guida. Se ti senti dolorante o esausto prenditi un giorno libero; ma se ti senti di fare un'ora o più al giorno e non hai controindicazioni mediche puoi certamente lavorare per raggiungere questo obiettivo.