Camminare contro Running for Weight Loss

ia camminare che correre possono aiutarti a migliorare la tua salute in molti modi. Entrambi possono aiutarti a ridurre la pressione sanguigna i livelli di colesterolo e i rischi di numerosi disturbi della salute come malattie cardiache diabete e obesità. Entrambi possono bruciare calorie fornire un senso di euforia essere un soppressore dell'appetito naturale e essere un aiuto per dormire. La scelta è tua. Aumenta la tua perdita di peso combinando esercizio con il taglio di calorie.

Considerazioni

Un elemento di preoccupazione quando si considera camminare o correre per perdere peso coinvolge le tue calzature. Assicurati di scegliere le calzature adeguate per evitare lesioni o disagi. Il corretto paio di scarpe può essere il fattore determinante nel fatto che tu stia o meno con il tuo programma di esercizi osserva l'American Heart Association.

Significato

L'American Heart Association afferma che il camminare svolge un ruolo significativo nel cardiovascolare salute e perdita di peso. Ha il più basso tasso di abbandono di tutte le attività fisiche grazie alla sua praticità facilità di partecipazione e basso costo. Molti medici raccomandano di camminare come scelta di attività per le persone anziane o per coloro che sono abituati a uno stile di vita sedentario.

La corsa è significativa per la salute cardiovascolare e il livello di grasso corporeo. È noto per aumentare la salute delle vie del sangue secondo l'American Heart Association. Più corri meno grasso corporeo porti. L'American Heart Association ti consiglia di allenarti almeno 75 minuti settimanali quando scegli di correre per perdere peso.

Tipi

Il camminare può assumere varie forme durante il tuo programma di dimagrimento. Per ottenere benefici cardiovascolari (e aumentare le possibilità di perdita di peso) è necessario camminare a un ritmo moderatamente vivace consiglia l'American Heart Association. I tipi di camminata includono escursioni velocità (camminata elettrica) e camminata in pole. Passeggiare può essere la cosa migliore per qualcuno che è stato in precedenza sedentario.

La corsa può essere velocissima (corsa breve veloce) jogging atletica leggera o altri metodi più veloci di esercizi con pesi.

Benefici

La camminata è considerata un'attività a basso impatto perché non sottopone a forti sforzi il sistema muscolo-scheletrico osserva la Mayo Clinic. Camminare può essere fatto dalla maggior parte dei livelli di forma fisica ed età. È sicuro semplice una forma naturale di movimento facile da fare può essere fatto al proprio ritmo e può fornire un modo per socializzare con gli altri. Camminare con un ritmo moderato può bruciare 280 calorie all'ora.

La corsa è considerata un'attività aerobica ad alta intensità secondo l'American Heart Association. Può essere usato come strumento di allenamento. Bruci più calorie in un tempo più breve rispetto a quando cammini. Secondo la Vanderbilt University la corsa può essere "il modo più efficace per perdere peso in quanto provoca una perdita di grasso corporeo e un aumento proporzionale del tessuto magro." L'uso brucia una media di 100 calorie per miglio o 1.000 calorie all'ora secondo alla Mayo Clinic.

Attenzione

Come per qualsiasi programma di esercizi consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma. Questo è particolarmente vero se sei stato sedentario per un lungo periodo di tempo. Inizia il tuo programma lentamente e gradualmente aumenta la tua durata e intensità per evitare potenziali problemi di salute negativi consiglia la Mayo Clinic.

Per avere successo con qualsiasi programma di perdita di peso devi mangiare una dieta sana. Indipendentemente dal tuo livello di attività fisica se mangi una dieta ricca di calorie ricca di grassi nocivi e cibi spazzatura il tuo scopo sarà sconfitto.

Ricordati di riscaldarti e di rinfrescarti adeguatamente prima e dopo il tuo programma di allenamento per evitare lesioni.