, 3, [[Fare jogging come esercizio

Se camminare o fare jogging è l'esercizio migliore dipende dai tuoi obiettivi dal tuo programma e dai tuoi gusti. Se hai fatto poco o entrambi prova a camminare prima di correre per aumentare la resistenza e scoprire i suoi benefici. La tua salute generale o una condizione preesistente possono rendere sconsigliabile il jogging oppure potresti trovare il jogging nel modo migliore per passare al livello successivo di fitness.

Burning Calories

Puoi camminare o fare jogging per bruciare calorie. Il cibo è energia e l'esercizio lo brucia. Quindi se la tua energia supera la tua energia aumenterai di peso. Sia il camminare che il jogging possono spostare l'equilibrio verso la perdita di peso. Harvard Health riferisce che una persona di 155 libbre che cammina svelta a 3.5 mph brucia 298 calorie in un'ora contro 596 calorie mentre fa jogging a 5 mph per un'ora. Il jogging brucia il doppio delle calorie.

Lesioni

Quando cammini sei molto meno incline alle ferite rispetto a quando corri salute e amp; Consigli medici. Camminare è riconosciuto come un esercizio a basso impatto; mentre il jogging è ad alto impatto. La differenza su gambe e articolazioni può essere marcata. Inoltre la superficie su cui cammini o corri può essere irregolare disseminata di ostacoli o rocce o bagnata e scivolosa. Il jogging consente una minore deliberazione nel posizionamento del piede e può essere pericoloso nelle condizioni sbagliate. Tuttavia anche se sei su un terreno pianeggiante e libero il jogging può presentare dei rischi se le articolazioni dell'anca del ginocchio o della caviglia sono affette da artrite se stai recuperando da un infortunio o se i tuoi muscoli e tendini non sono abbastanza forti da mantenere le articolazioni stabile.

Il tuo cuore

Il tuo cuore può dirti se fare jogging o camminare è l'esercizio migliore per te. Se soffre di problemi cardiaci ipertensione o è semplicemente fuori forma è necessario parlare con il medico prima di intraprendere un programma di esercizi. Come ogni muscolo il tuo cuore può essere danneggiato o stressato oltre la sua forza. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di includere una camminata veloce per 150 minuti a settimana divisi equamente in pochi giorni come parte di un programma di fitness cardiaco. Dopo alcune settimane il medico potrebbe dire che sei pronto per fare jogging fornendo il beneficio di camminare in circa la metà del tempo. Tuttavia condizioni come l'artrite o lesioni al ginocchio o un semplice desiderio di trascorrere più tempo all'aria aperta camminare a passo svelto con un amico o anche a piedi il tuo cane in grado di fornire gli stessi benefici di bruciare calorie e cardiaca. sei in buone condizioni atletiche il jogging offre un ulteriore vantaggio. Pareggiatori avidi e corridori di lunga distanza spesso riportano una sensazione di euforia un piacevole senso di benessere a volte chiamato "il culo del corridore" mentre corrono e per molto tempo dopo. Ciò risulta da alcuni prodotti biochimici rilasciati dal corpo nel flusso sanguigno durante l'esercizio fisico intenso. Alcuni corridori dicono che la sensazione è quasi avvincente. Molti jogger dicono che semplicemente non sentono il loro meglio fino a quando non escono per la loro corsa quotidiana.