Posso bruciare il grasso della pancia con 30 minuti di camminata?

Non hai bisogno di un costoso pacchetto da palestra per stringere la vita - hai solo bisogno di un buon paio di scarpe da passeggio. Perdere peso è abbastanza semplice. È necessario bruciare più calorie di quelle assunte. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è la soluzione migliore perché la dieta da sola causerà il rallentamento del metabolismo che può bloccare gli sforzi per perdere peso. Le sessioni a piedi di soli 30 minuti diversi giorni alla settimana ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia.

Riscaldati con una camminata lenta di circa 2 miglia all'ora. Usa cinque minuti per il riscaldamento. Stai bruciando circa cinque calorie al minuto.

Cammina a una velocità elevata di circa 4 mph per due minuti. Stai bruciando circa sette calorie al minuto secondo Fred A. Stutman autore di "100 suggerimenti per perdere peso che funzionano davvero".

Scendi a una camminata veloce di circa 3 mph per due minuti. Questo è il tuo tempo di recupero. Stai bruciando circa sei calorie al minuto.

Cammina ad un ritmo di "gara" di circa 5 mph per due minuti. Stai bruciando circa otto calorie al minuto.

Torna alla velocità di 3 mph per due minuti. Alternate tra una camminata veloce di 3 miglia all'ora e una "corsa" a intervalli di due minuti altre otto volte. L'allenamento a intervalli o in alternanza tra intensità superiore e inferiore è un potente strumento per bruciare grassi tra nonathletes dice C.G. Perry autore principale di uno studio pubblicato su "Fisiologia applicata nutrizione e metabolismo".

Cammina lentamente per i restanti tre minuti del tuo allenamento per rinfrescarti. Hai bruciato circa 290 calorie durante l'allenamento.

Taglia almeno 210 calorie dalla tua dieta quotidiana nei giorni in cui cammini e almeno 500 calorie dalla tua dieta nei giorni in cui fai non. Hai bisogno di un deficit calorico di 500 calorie al giorno per perdere 1 libbra di grasso corporeo a settimana il tasso di perdita di peso raccomandato per mantenere con successo i chili indesiderati secondo MayoClinic.com. Bruciare 290 calorie e tagliarne altre 210 ti dà questo deficit di 500 calorie. I modi semplici per pareggiare le calorie includono la riduzione delle dimensioni delle porzioni il passaggio da cibi ipercalorici a scelte a basso contenuto calorico e l'evitare una scelta ad alto contenuto calorico come una soda.

Suggerimento

Scegli un livello terreno se non hai mai camminato.

Utilizza una postura eretta.

Avvertenze

Controlla sempre con un medico prima di iniziare una nuova dieta o un regime di esercizio.