Allenamenti facili da perdere pollici di grasso da tutto il corpo

Consumare troppe calorie e non fare abbastanza esercizio fisico sono i motivi principali per cui si ingrassa in tutto il corpo. Altri fattori svolgono un ruolo come la perdita di massa muscolare e cambiamenti ormonali durante la menopausa. Tuttavia quando combinato con una dieta ragionevole allenamenti facili che puoi fare nei tuoi 20 o 60 anni possono aiutarti a perdere chili di troppo e diventare più magro e più in forma. Indossa un cardiofrequenzimetro per assicurarti di lavorare all'interno della zona target della frequenza cardiaca per bruciare i grassi in modo efficiente.

Walking

Camminare è uno degli allenamenti più facili ed efficaci che puoi fare per perdere peso . I ricercatori dell'Università di Miami si riferiscono ad esso come "la pietra angolare dei programmi di perdita di peso comportamentale". È a basso impatto quindi non esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni già stressate dal peso extra che state trasportando. Anche fatto a un ritmo moderato - il che significa che è ancora possibile portare avanti una conversazione - camminare può ancora bruciare molte calorie quando lo fai regolarmente. Nello studio dell'Università di Miami che è stato pubblicato nel "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" nel 2002 camminare per 30 minuti cinque giorni alla settimana o 60 minuti cinque giorni alla settimana ha portato a significative riduzioni del peso corporeo percentuale di grasso corporeo indice di massa corporea e massa grassa.

Ciclismo

Se trovi che camminare è troppo difficile andare in bicicletta al chiuso o all'aperto è un'altra opzione di allenamento facile. Se sei molto sovrappeso o obeso è ancora più comodo su una bicicletta reclinata che ha una sede più ampia ed è più facile da montare. Andare in bicicletta a un ritmo facile di meno di 10 miglia all'ora brucia più calorie che camminare a ritmo sostenuto. Lo studio sulla salute degli infermieri II ha studiato gli effetti del ciclismo e del camminare sulla perdita di peso durante un periodo di 16 anni tra il 1989 e il 2005. Nello studio pubblicato negli "Archivi di medicina interna" nel 2010 le ricerche hanno scoperto che le donne in premenopausa chi prima non pedalava nel 1989 ma aumentava fino a cinque minuti al giorno nel 2005 guadagnava meno peso rispetto alle donne che non avevano la bici.

Rollerblading

Questa attività non è solo facile è carica di divertimento. Potresti pensare che i rollerblade brucino meno calorie che andare in bicicletta o camminare perché sei su ruote ma ti sbagli. Durante un'ora di rollerblade un 160-libbra. la persona può bruciare fino a 913 calorie cioè più di tre volte il numero di calorie che brucerai durante la camminata o il ciclismo. Uno studio pubblicato su "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine" nel 2008 ha mostrato che il rischio di diventare adulti in sovrappeso è stato più ridotto eseguendo determinate attività legate alla ruota come il pattinaggio o il ciclismo.

Attenzione

Se sei stato inattivo per un po 'o hai una condizione medica come l'ipertensione o il diabete consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi allenamento per perdere peso. Se hai problemi articolari come l'artrite chiedi al tuo medico o al tuo fisioterapista consigli sull'uso di ausili per facilitare l'esercizio. Riscaldare sempre per cinque o dieci minuti prima dell'allenamento e passare 10 minuti dopo il raffreddamento. Sia il tuo riscaldamento che il cooldown possono includere camminare lentamente ma dovresti terminare il cooldown con tratti statici per tutti i tuoi grandi gruppi muscolari.