Camminare su un tapis roulant Buon esercizio per un corpo a forma di pera?

Se hai un corpo a forma di pera porti più peso sotto la vita che sopra. Potresti anche avere un'eccessiva concentrazione di grasso intorno alla parte centrale. Questo peso extra può mettere sotto stress la colonna vertebrale e la zona lombare. Un corpo a forma di pera significa anche che probabilmente stai portando più peso di quanto sia sano il che può aggiungere stress a ginocchia fianchi e caviglie durante un allenamento. Camminare su un tapis roulant può essere una delle migliori scelte di esercizio per te sulla base di questi fattori.

Pesi per ridurre le macchie

Contrariamente a quanto si crede non è possibile targetizzare aree specifiche per bruciare i grassi. Quando il tuo corpo brucia grassi lo brucia da una varietà di depositi di grasso. Camminare non brucia grassi soprattutto nelle gambe più che i pullup bruciano il grasso soprattutto nelle braccia. Esercitarsi su un tapis roulant può aiutarti a costruire muscoli nelle gambe migliorando il loro aspetto.

Meno stress

Alcuni tipi di esercizi mettono più stress sulla parte inferiore del corpo. Più i piedi lasciano il terreno più ti atterri con il peso del tuo corpo causando articolazioni tendini muscoli colonna vertebrale e parte bassa della schiena per assorbire questo shock. La corsa è di grande impatto perché entrambi i piedi escono dal terreno contemporaneamente. Andare in bicicletta non ha impatto perché i piedi riposano sui pedali per tutto il tempo. Camminare su un tapis roulant è a basso impatto perché almeno un piede rimane in contatto con il terreno in ogni momento.

Mentre un allenamento ellittico senza impatto può bruciare più calorie all'ora a seconda del tipo di tapis roulant che utilizzare si può sperimentare il disagio della parte inferiore del corpo in base al movimento di pedalata. Potresti anche costruire i tuoi quadricipiti fino al punto in cui crei "le cosce della ginnasta" in questa zona già problematica.

Incline diverse

L'impostazione del tapis roulant su inclinazioni positive e negative ti aiuta a lavorare su diversi muscoli delle gambe. Alzare la pendenza è come camminare in salita; Funziona con i muscoli del polpaccio. Abbassare l'inclinazione è simile a camminare giù per una collina e reclutare più quadricipiti situati sulla parte superiore della gamba. Mentre una inclinazione negativa aumenterà l'uso dei quadricipiti non fornirà così tanta resistenza da farti ingombrare le cosce.

Fat Burning

Camminare su un tapis roulant a 3.5 miglia orarie aiuta una sterlina da 155 libbre persona brucia quasi 298 calorie all'ora. Aumenta la velocità a 4 mph e brucerai più di 330 calorie all'ora. La chiave per massimizzare le calorie bruciate camminando su un tapis roulant è trovare la massima velocità che si possa percorrere senza stancarsi dopo 10 minuti. Se non riesci a mantenere un ritmo di 3.5 mph aggiungi un minuto di camminata più veloce ogni cinque o 10 minuti per aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca e migliorare la resistenza per le passeggiate successive. Per aumentare la combustione dei grassi durante le camminate sul tapis roulant utilizza bastoncini o manubri durante l'allenamento per aiutare a costruire più muscoli e bruciare più calorie.

Qualcosa da considerare

Camminare su un tapis roulant o anche all'aperto è da molto tempo vantato come un'attività che fa bene alla salute del tuo cuore. Combinato con una dieta sana può anche aiutarti a diventare più ordinato. Ma la nuova saggezza è in aumento; quella dieta e il lavoro anaerobico - il sollevamento pesi - potrebbe essere un'opzione migliore. Sollevare pesi come bilancieri e manubri o anche usare il proprio peso corporeo non solo costruisce muscoli forti ma la "bruciatura" continuerà a lungo anche dopo che l'allenamento è finito.