Camminare ogni altro giorno Abbastanza esercizio per perdere peso?

n adulto di taglia media deve camminare per più di 30 miglia al mese per bruciare 1 libbra di grasso secondo MedlinePlus. Pertanto se dovessi camminare ogni altro giorno dovresti camminare per circa 2 5 miglia a sessione per perdere 1 libbra al mese. Mentre questo può essere utile se vuoi tonificare non è abbastanza esercizio se vuoi perdere rapidamente una notevole quantità di peso.

Significato

Camminare ogni altro giorno da solo non è abbastanza esercizio per promuovere una significativa perdita di peso. Per gettare una quantità notevole di sterline è necessario camminare più regolarmente e consumare una dieta sana. Per risultati ottimali abbina il tuo programma di camminata ad un esercizio aerobico ad alta intensità e allenamento della forza. Rivolgersi al proprio medico curante prima di apportare modifiche all'esercizio fisico o al programma dietetico.

Fatti

Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Il modo migliore per farlo è bilanciare l'assunzione di cibo con l'esercizio. Se si desidera utilizzare la camminata - un esercizio di bassa o media intensità - come forma principale di esercizio fisico è necessario seguire una dieta povera di grassi e camminare vivacemente per 30-60 minuti per cinque giorni alla settimana per perdere un quantità significativa di peso.

Tuttavia se preferisci ancora camminare ogni giorno è necessario includere esercizi aerobici più intensi e allenamento di forza nel tuo programma per perdere molto peso. Esercizi aerobici ad alta intensità come la corsa e il nuoto bruciano più calorie che camminare. L'allenamento per la forza al contrario costruisce la massa muscolare. Le cellule muscolari richiedono più energia per il sostentamento e quindi bruciano più calorie durante l'attività fisica e il riposo.

Benefici per la salute

L'esercizio fisico - inclusa la camminata regolare - non è solo fondamentale per mantenere una buona salute e controllare il peso è anche utile per ridurre i fattori di rischio associati a malattie cardiache cancro diabete osteoporosi e altre condizioni mediche. Inoltre può alleviare l'ansia e la depressione e promuovere il benessere psicologico.

Considerazioni

Coinvolgere un istruttore qualificato durante l'allenamento della forza perché una tecnica scorretta può causare lesioni. Vale anche la pena notare che poiché il muscolo è più pesante del grasso è possibile che il peso aumenti con l'aumentare del tono del corpo soprattutto quando si sollevano i pesi. Tuttavia la composizione corporea è un indicatore migliore della tua salute rispetto al peso quindi lavora con un professionista del fitness per scoprire cosa è meglio per te.