I migliori allenamenti per dimagrire

I migliori esercizi a piedi per perdere peso sono quelli che effettivamente farai. Sulla carta camminate ad alta energia che includono l'allenamento a intervalli e altri esercizi ti aiuteranno a perdere peso più velocemente. Ma nella vita reale incorporare qualsiasi tipo di passeggiata nella routine quotidiana ti aiuterà a perdere peso meglio che a pianificare le routine di brucia calorie più efficienti se non trovi il tempo o la motivazione per farlo regolarmente. Allenamento facile

Fai una breve passeggiata ogni giorno. Non è necessario guidare su una pista da corsa o indossare l'ultimo modello di scarpe da corsa; indossa qualcosa di comodo e cammina nel tuo quartiere. Inoltre aggiungi passaggi ad ogni attività quotidiana. Ad esempio fai i passi fino al secondo piano al lavoro invece dell'ascensore. Parcheggiare all'estremità del parcheggio al supermercato. Dopo alcune settimane di aggiunta di passaggi potresti essere pronto a spingere il tuo allenamento a piedi in una marcia più alta.

Miglior passeggiata di medio livello

Metti da parte il tempo per una camminata fisica di 30 minuti concentrata ogni giorno. Fatelo al mattino se possibile. L'allenatore e allenatore Jorge Cruise dice che esercitarsi a stomaco vuoto brucia più grasso. Riscaldati facendo alcuni respiri lenti e profondi sollevando le braccia sopra la testa e allungando i muscoli posteriori della coscia. L'Institute of Medicine suggerisce di farlo diventare un obiettivo per percorrere 5.000 passi ogni giorno. Quella è meno di 2 5 miglia e puoi farlo in 30 minuti una volta che hai il passo in su.

La migliore passeggiata ad alta energia

Metti da parte circa 60 minuti se sei pronto a percorrere 10.000 passi al giorno . Se hai bisogno di motivazione per ritagliarti il ​​tempo per un'ora di esercizio ad alta energia ogni giorno pensa a questo: se cammini per un'ora ogni giorno puoi bruciare ogni giorno tra le 300 e le 500 calorie in più. Quello risulta in circa 1 libbra. Perso ogni 10 giorni e circa 35 libbre. in un anno - senza alcuna dieta secondo la rivista "Good Housekeeping".

Passi per la camminata ad alta energia

L'interval training è fondamentale qui. Riscaldare quindi camminare per un miglio in 15 minuti. Fermati per allungare i polpacci i femorali e i quadricipiti per 3 minuti. Camminare più velocemente fare un secondo miglio in 12 minuti. Fai piccoli passi e pompati le braccia. Scendi a terra e fai 10 flessioni 10 addominali e 10 sollevamenti per gamba con ogni gamba. Cammina un altro miglio veloce di 12 minuti e fai un altro tratto di 3 minuti tenendo e approfondendo i tratti. Raffreddare camminare per un miglio finale in 20 minuti.

Suggerimenti

Per una camminata più faticosa trova un luogo in cui gli altri facciano attività di fitness come un parco o un campo sportivo a meno che non ti senta a tuo agio. diventando sudato e facendo flessioni nel tuo vicinato. Acquista un contapassi per tenere traccia di passi e miglia o misurare la tua passeggiata in anticipo con il contachilometri della tua auto. Se vivi vicino a una pista erbosa o a una strada sterrata cammina lì - camminare sull'erba o sulla ghiaia brucia più calorie che camminare sul cemento. È inoltre possibile eseguire esercizi a piedi su un tapis roulant. Tapis roulant ti permettono di selezionare ritmo e inclinazione con le impostazioni in salita più impegnative. Tuttavia non appoggiarsi o tenere la macchina durante la camminata.