Per quanto tempo una persona dovrebbe bruciare i grassi?

l tuo corpo immagazzina le calorie inutilizzate come grassi se mangi più cibo di quello che il tuo corpo usa per produrre energia. Consumare solo 100 calorie al giorno in più di quanto si brucia è sufficiente a causare un aumento di peso di circa 10 chili in un anno secondo MedlinePlus. Solo 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno possono aiutare e camminare è un buon modo per iniziare.

La percentuale di grasso corporeo raccomandata per le donne è dal 20 al 21% e per gli uomini dai 13 ai 17 anni percentuale secondo MedLine Plus. La percentuale media di grasso corporeo in America per entrambi i gruppi è leggermente superiore a questi numeri. Il grasso corporeo extra specialmente intorno al centro ti mette a rischio di malattie come ipertensione diabete e malattie cardiache.

Calorie e Grassi

Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie inutilizzate secondo il National Institutes of Health. Quanto grasso perdi durante la deambulazione dipende da alcune variabili ad esempio quanto pesate quante calorie consumate ogni giorno e l'intensità dell'esercizio. In generale un adulto deve camminare per almeno 30 miglia per bruciare un chilo di grasso o 3.500 calorie. Fortunatamente puoi spargere quelle 30 miglia per giorni settimane o un mese e ottenere la stessa perdita di grasso - se il tuo apporto calorico rimane costante.

Camminare con l'aerobica

Camminare è un esercizio aerobico il che significa che utilizza i principali gruppi muscolari per svolgere un'attività fisica continua per un periodo prolungato di tempo. Durante l'esercizio aerobico muovi gambe braccia fianchi e vita per un periodo prolungato per aumentare la frequenza cardiaca e approfondire la respirazione. I benefici dell'esercizio aerobico sono aumentati con l'allenamento a intervalli che combina una camminata regolare e rapida con scatti di camminata più veloce. L'allenamento a intervalli brucia più calorie e migliora la forza cardiovascolare.

Velocità e durata a piedi

Durante una camminata di 2 miglia all'ora della durata di un'ora una persona di 160 libbre brucia 183 calorie una 200- persona sterlina brucia 228 calorie e una persona di 240 libbre brucia 273 calorie secondo il National Institutes of Health. Durante una camminata di un'ora e mezza una persona da 160 libbre brucia 277 calorie una persona da 200 libbre brucia 346 calorie e una persona da 240 libbre brucia 414 calorie. Il NIH raccomanda di iniziare gradualmente come camminare tre giorni a settimana e costruire passeggiate più rapide e lunghe per alcune settimane.

Spostare tutte le parti del corpo aiuta ad elevare la camminata al livello di un attività aerobica. Fai oscillare le braccia in un movimento naturale mentre cammini e cammina appoggiando il tallone a terra e spingendo il peso in avanti sui tuoi piedi. Mantenere la posizione eretta mantenendo il mento sollevato le spalle indietro e le dita dei piedi puntate in avanti.

Indossa scarpe comode e abiti larghi mentre cammini. MayoClinic.com ti consiglia di riscaldarti prima della camminata con una camminata lenta seguita da uno stretching di tutti i tuoi muscoli. Termina la camminata con un periodo di defaticamento di 5 minuti seguito da un ulteriore allungamento.

Avvertenze

Rivolgiti al medico prima di iniziare un programma di esercizi soprattutto se hai una condizione medica. Scegli un luogo sicuro per camminare indossare un nastro riflettente ed evitare distrazioni come gli auricolari che possono provocare incidenti.