I migliori programmi di camminata indoor per dimagrire

Camminare è un programma di perdita di peso efficace a basso impatto che può essere svolto da persone di tutti i livelli di fitness. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno accesso a un tapis roulant puoi approfittare dei benefici per la salute che una camminata veloce può offrire. Dal momento che è necessario bruciare circa 3.500 calorie per bruciare un chilo di grasso la dieta e il regime di esercizio dovrebbero mirare a un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per una sana perdita di peso.

Interval Training

L'allenamento a intervalli viene anche definito allenamento ad intervallo ad alta intensità o HIIT. Questo tipo di esercizio può essere eseguito con o senza un tapis roulant e funziona utilizzando brevi pause e intervalli di lavoro uno dopo l'altro senza pause intermedie. Ad esempio camminerai ad un ritmo moderato per un minuto seguito da un passo vigoroso per un minuto. Dovresti ripetere questo ciclo fino a 10 volte senza pause tra ogni intervallo. Molti tapis roulant offrono un programma di allenamento ad intervalli integrato ma questo allenamento può essere fatto semplicemente camminando sul posto o attorno ad una pista coperta. L'HIIT può portare a maggiori capacità muscolari e un'efficiente combustione dei grassi secondo uno studio del dicembre 2008 condotto da Perry et al e pubblicato sul sito web dell'Università del New Mexico.

Allenamento in pendenza

Aumentare la pendenza del tapis roulant o semplicemente camminando su una pendenza /scale può aumentare l'intensità del tuo allenamento e quindi bruciare più calorie. Gli esperti di fitness di NutriStrategy.com sottolineano che mentre un 155-libbre. la persona che cammina ad un ritmo vivace può bruciare circa 267 calorie all'ora la stessa persona che cammina su un pendio può bruciare circa 422 calorie un aumento significativo. Anche le routine di deambulazione tendono ad essere più facili sulle articolazioni quindi è una buona scelta per chi soffre di artrite mal di schiena o dolori articolari.

Raccomandazione CDC

Basato su una ricerca scientifica comprovata i Centers for Disease Control e le raccomandazioni Prevenzione (CDC) sono un modo provato e vero per perdere peso attraverso l'attività aerobica moderatamente intensa come camminare. Il CDC raccomanda agli adulti di allenarsi per almeno due ore e mezza a settimana ma invitano caldamente gli adulti a ottenere cinque o più ore di allenamento ogni settimana per un beneficio ancora maggiore nella perdita di peso. La chiave per un allenamento efficace è di far aumentare la frequenza cardiaca a circa il doppio della sua frequenza di riposo tra 30 e 60 minuti per sessione. Camminando a ritmo sostenuto gli adulti possono bruciare 300 o più calorie all'ora a seconda del loro peso e del loro metabolismo che equivale a 2.100 calorie a settimana. Ciò equivale a oltre mezzo chilo di perdita di peso a settimana che è ben all'interno della raccomandazione del CDC per una perdita di peso sana di due sterline a settimana al massimo.