Il tapis roulant 2-Mile è efficace per perdere peso?

na passeggiata sul tapis roulant di 2 miglia offre un breve allenamento che può bruciare poche calorie. L'enfasi è su "pochi". Mentre una passeggiata di 2 miglia è meglio di niente non dovresti aspettarti di perdere peso con questo allenamento da solo.

Perdita di peso minuscolo

Per perdere un chilo di grasso devi creare un deficit di 3.500 calorie. Una persona di 120 libbre brucerà circa 170 calorie in una passeggiata di tapis roulant di 2 miglia. Quello è uguale a circa 0 05 sterline - o meno di 1 oncia di perdita di peso. Le persone più pesanti bruciano calorie a un ritmo più veloce. Una persona di 220 libbre brucerà circa 270 calorie che camminano per 2 miglia. Che funziona a circa 0 08 sterline o poco più di 1 oncia.

Camminare 2 miglia al giorno ipoteticamente produrrebbe una perdita di peso di circa mezzo chilo a settimana. Ma questo presuppone che la persona non stia consumando calorie in eccesso rispetto ai bisogni quotidiani. Se aumenti l'assunzione ridurrai la tua perdita di peso. Per una perdita di peso sicura crea un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie al giorno che dovrebbe produrre una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana.

Aumentare l'intensità

Aumentare il metabolismo e continuare a bruciare calorie dopo il tuo allenamento devi eseguire esercizi ad alta intensità o esercizi di forza. Camminare sul tapis roulant è un esercizio a bassa intensità in modo da non trarre beneficio da questo effetto postbruciato. Ma se sei patologicamente obeso questo potrebbe essere tutto ciò di cui sei capace e può essere un buon modo per iniziare un programma di esercizi.