Walking Hills aiuta a dimagrire le cosce?

Un regolare programma di deambulazione migliora la tua salute e può aiutarti a perdere qualche chilo ma non garantisce che potrai infilare un paio di jeans attillati in qualsiasi momento. Camminare utilizza principalmente i muscoli delle gambe e brucia calorie ma potrebbe non essere sufficiente per promuovere la significativa perdita di peso necessaria per ottenere le cosce più sottili - anche se si va in salita. Non è possibile indirizzare una parte del corpo specifica per la riduzione. Per ridurre le cosce avrai bisogno di un programma completo di perdita di peso che ti farà perdere peso dappertutto comprese le cosce.

Cosce tormentate

Per molte donne e alcuni uomini il le cosce sono un "problema". Si ostinano a mantenere il grasso che desideri disperatamente versare. Sfortunatamente non puoi controllare i punti in cui il tuo corpo perde grasso mentre perdi peso. L'American Council on Exercise spiega che questo tipo di zona problematica può essere una delle ultime aree che si riduce quando si perde peso ma ciò non significa che non si dovrebbe provare. Una combinazione di regolare esercizio cardiovascolare - che include la camminata - oltre a un allenamento di resistenza e un'alimentazione sana e controllata dalle calorie porta alla perdita di peso complessiva.

Il ruolo di chi cammina

Se non apporti modifiche al tuo dieta perderai solo un peso modesto camminando - anche su per le colline. A 30 minuti a piedi con un ritmo moderatamente intenso di 3.5 mph e una pendenza del 5 percento brucia a circa 214 calorie per una persona di 150 libbre. Ci vogliono 3.500 calorie per perdere un chilo. Tecnicamente anche se cammini su questa inclinazione per un'ora al giorno ci vorranno quasi otto giorni per perdere un chilo. In pratica i risultati di perdita di peso sono più lenti. Una meta-analisi dei programmi ambulanti basati sul pedometro pubblicata in un numero del 2008 di "Database degli abstract delle revisioni degli effetti" ha mostrato solo modesti risultati di perdita di peso dai programmi di camminata senza cambiamenti dietetici. Il peso medio perso in nove studi diversi è stato di 2 8 libbre dopo una mediana di 16 settimane. Solo una frazione di quei chili può essere persa dalle cosce.

Non arrenderti sulle colline

L'Hill-walking brucia più calorie rispetto ai piedi livellati quindi aumenta l'intensità di il tuo allenamento e quindi puoi ottenere risultati di perdita di peso più veloce rispetto a quando sei bloccato su strade pianeggianti. La camminata in collina fornisce più stimolazione nei quadricipiti e nei muscoli ischiocrurali rispetto alla camminata a terra. Questo potrebbe non rendere le tue cosce più sottili ma può dare loro un aspetto più tonico. Aggiungi settimanalmente due sessioni di allenamento alla resistenza total body che includono movimenti come squat e affondi e otterrai una definizione ancora più muscolare della coscia. Se si combinano allenamenti di hill-walking regolari con un piano alimentare che si consumano meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente è più probabile che si verifichino perdite di peso e dimagrimento della coscia. Risultati Running Versus Hill Walking

La corsa può essere una scommessa migliore rispetto a camminare quando il tuo obiettivo è la perdita di peso. Uno studio in un numero di aprile 2013 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha mostrato che le persone che correvano regolarmente mostravano un cambiamento maggiore nell'indice di massa corporea rispetto a quelli che sceglievano di camminare per l'esercizio. Mentre la corsa in collina può non darle un livello elevato di calorie bruciate è più facile sulle articolazioni e più accessibile per tutti i livelli di forma fisica. Un altro studio pubblicato nel numero di luglio 2011 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha concluso che camminare in salita ad un ritmo più lento ha messo meno pressione sulle articolazioni degli adulti obesi che camminare velocemente su un terreno pianeggiante.