Camminare a una velocità di 2.8 minuti su un tapis roulant per 30 minuti aiuta a perdere peso?

a perdita di peso è più facile quando si riduce l'assunzione di calorie con l'esercizio. Inoltre l'esercizio è essenziale per mantenere la perdita di peso. Camminare è una grande forma di esercizio perché non solo brucia le calorie mantiene le ossa forti. La quantità di peso che può essere perso quando si cammina su un tapis roulant dipende da diversi fattori. In generale maggiore è l'intensità della camminata più calorie vengono bruciate.

Camminare per perdere peso

Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Poiché una sterlina equivale a 3.500 calorie per perdere da uno a due sterline a settimana è necessario bruciare da 500 a 1.000 calorie ogni giorno attraverso l'esercizio. Tuttavia una passeggiata quotidiana di 30 minuti non brucia abbastanza calorie per perdere una sterlina a settimana. Aggiungendo una dieta ipocalorica sana al tuo piano di perdita di peso puoi dividere il deficit calorico tra camminare e consumare meno calorie rendendo più efficace la tua passeggiata di 30 minuti.

Monitorare il livello di intensità

il livello di intensità della camminata determinerà quante calorie brucerai e quanto peso perderai. L'intensità della sessione può essere determinata prendendo la frequenza cardiaca. L'obiettivo è di rimanere entro una frequenza cardiaca target che viene calcolata sottraendo la tua età da 220. Quindi moltiplicare la risposta del 60 percento e quindi dell'85 percento per ottenere il range di frequenza cardiaca obiettivo. Mentre esercitarsi a un livello di intensità inferiore come il 60 percento può bruciare i grassi per produrre energia camminare all'80 percento brucerà più calorie afferma l'American Council on Exercise. Entrambi i livelli di intensità possono portare alla perdita di peso ma una camminata a bassa intensità porta a una perdita di peso più lenta rispetto a una maggiore intensità. Dal momento che ognuno risponde all'esercizio in modo diverso la soluzione migliore è quella di indossare un cardiofrequenzimetro che monitora la frequenza cardiaca e il numero di calorie effettivamente bruciate.

Bruciare calorie mentre si cammina

Il numero di calorie bruciate mentre si cammina su un tapis roulant dipende anche dal peso attuale. Gli individui più pesanti bruciano più calorie rispetto agli individui più leggeri. Ad esempio una persona di 160 libbre che cammina a 2 mph brucia circa 91 calorie in una camminata di 30 minuti; mentre una persona di 240 libbre brucerebbe circa 136 calorie. Se entrambe le persone aumentassero la velocità a 3.5 mph il dispendio calorico passerebbe rispettivamente a 138 e 207. Se la velocità fosse diminuita a 2.8 mph la persona da 160 libbre brucerebbe circa 150 calorie e la persona da 240 libbre brucerebbe circa 180 calorie.

Una soluzione ambulante

Poiché 3.500 calorie equivalgono a una libbra la persona di 160 libbre avrebbe bisogno di camminare a 2 8 chilometri all'ora per 30 minuti su 23 giorni per perdere un chilo e la persona di 240 libbre avrebbe bisogno di camminare per circa 20 giorni a perdere un chilo. A questo ritmo puoi perdere da 12 a 15 sterline all'anno se cammini ogni giorno. Per aumentare il dispendio calorico sollevare il tapis roulant indossare un giubbotto appesantito o utilizzare l'interval training. L'intervallo di allenamento prevede di camminare per la maggior parte dei 30 minuti a 2.8 mph ma poi di eseguire brevi raffiche di esercizio a una velocità più elevata. Ci sono anche tapis roulant che hanno manubri che si muovono che aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Tuttavia non è consigliabile usare i pesi a mano mentre si cammina perché l'oscillazione dei pesi può causare lesioni alle spalle al collo e alla schiena.