Walking Walking Exercise?

alking offre benefici per la salute a lungo termine a coloro che si attengono alla loro routine. Una routine regolare a piedi abbassa la pressione sanguigna previene le malattie cardiovascolari e aiuta a mantenere la perdita di peso dopo la dieta. Puoi camminare sul tapis roulant o camminare all'esterno per respirare un po 'd'aria fresca. Dopo 60 minuti di cammino a 3.5 mph un 254-libbre. persona brucia 280 calorie. Aumenta il ritmo a 4 5 mph e la stessa persona può bruciare 460 calorie all'ora secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Novizio Appassionati di fitness

Camminare è un esercizio ideale per gli appassionati di fitness principianti. Questo esercizio cardiovascolare a basso impatto ti porta a livelli di allenamento più elevati con la pratica regolare. Sicura e semplice camminare non richiede un allenamento speciale o attrezzature costose ma hai bisogno di scarpe da passeggio adeguate. Camminare fa bene ai bambini agli adulti agli anziani e ai vostri animali domestici rendendolo un'attività familiare ideale. Aggiungi alcune colline alla tua routine di camminata per intensificare l'allenamento cardiovascolare e tonificare i muscoli delle gambe.

Camminare è un buon esercizio se vuoi mantenere il peso attuale. Gli individui che hanno utilizzato una routine di camminata e hanno mangiato una dieta sana hanno mantenuto il peso con successo secondo il Comitato consultivo per le linee guida sull'attività fisica e pubblicato nel numero di dicembre 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition". 150 minuti come riportato dal comitato provoca una modesta perdita di peso dall'1 al 3% Questa bassa percentuale di perdita di peso si traduce nel mantenimento dello stesso peso per un lungo periodo.

Pressione sanguigna bassa

Camminare è un buon esercizio per abbassare la pressione sanguigna come concluso dopo una revisione sistematica degli studi controllati randomizzati condotta dalla School of Nursing presso l'Università Tzu Chi di Taiwan e riportata nel numero di dicembre 2010 dell'International Journal of Nursing Studies. 27 studi sono stati esaminati nove sono stati utilizzati con successo per abbassare la pressione sanguigna. I revisori hanno rilevato che gli studi di successo tendevano ad avere un numero maggiore di partecipanti che camminavano a un livello moderato gh-intensity per un lungo periodo di intervento.

Prevenzione delle patologie cardiovascolari

La camminata è un buon esercizio per la prevenzione primaria e secondaria delle malattie cardiovascolari secondo una rassegna di ampi studi osservazionali condotti dal Dipartimento di Educazione artistica e il dipartimento di Educazione Fisica del Mary Immaculate College in Irlanda e riportato nel numero di settembre 2010 della rivista "Current Opinion in Cardiology." Beneficia uomini e donne sani e pazienti con condizioni di salute. I partecipanti hanno camminato di più con i pedometri che senza di loro.