Camminare ti aiuta a perdere il grasso intorno alla tua vita?

Camminare brucia il grasso corporeo in eccesso. Tuttavia non prende di mira il grasso intorno alla vita perché non è possibile individuare la riduzione. Per bruciare il grasso intorno alla vita - e ovunque sul tuo corpo - fai almeno un'ora di camminata vivace ogni giorno. Varia il tuo percorso a piedi il ritmo e lo stile per aggiungere nuove sfide costruire muscoli aumentare la resistenza e aumentare la combustione dei grassi. Se hai ferite o problemi di salute parla con un medico prima di attuare un regime di deambulazione vigoroso.

Camminare a ritmo

Per bruciare i grassi in modo efficace e tagliare la vita devi camminare velocemente per un periodo prolungato. Passeggiare o fermarsi e partire non aumenta la frequenza cardiaca quanto basta per bruciare molte calorie. Percorrere un miglio di 30 minuti brucia solo da 180 a 270 calorie all'ora mentre camminare su un miglio di 18 minuti brucia 275-415 calorie in un'ora. Percorri un impegnativo miglio di 12 minuti e brucia da 585 a 875 calorie in un'ora. Se brucia 500 calorie a piedi ogni giorno perdi 1 libbra di grasso alla settimana.

Arrampicata

Varia il tuo allenamento a piedi brucia più calorie e rafforza l'addome le cosce e i polpacci salendo sulle colline moderato gradi o scale. Le scale rampicanti bruciano da 660 a 980 calorie all'ora. L'escursione sulle colline brucia da 440 a 655 calorie all'ora. Aggiungi un pacco pesato e brucia da 510 a 765 calorie in un'ora. Inoltre il tessuto muscolare che aggiungi alla parte inferiore del corpo aumenta il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare più calorie anche quando non stai facendo esercizio.

Intervalli di velocità

Aumenta il grasso che brucia durante l'allenamento a piedi Riscaldare camminando lentamente e poi moderatamente. Dopo 10 minuti camminare energicamente per cinque minuti. Quindi fai uno sprint correndo facendo jogging gareggiando saltando la corda o facendo un'altra intensa attività. Dopo 30 secondi a un minuto rallenta per riposare ma continua a muoverti. Torna alla tua vigorosa camminata. Esegui intervalli di velocità ogni cinque minuti e aumenta la frequenza cardiaca aumenta la resistenza e brucia più grasso della pancia.

Coinvolgere il tuo core

Usando la forma corretta durante l'allenamento a piedi riduce le possibilità di infortuni e rinforza anche i tuoi muscoli addominali in modo da sembrare più magri intorno alla tua vita. Inspirare profondamente e contrarre i muscoli addominali. Quando espiri mantieni i muscoli contratti. La contrazione supporta la schiena così ti alzi più dritta mentre cammini. Aumentate gradualmente la forza principale aggiungendo il tessuto muscolare e tonificando i muscoli addominali.