Come trattare la resistenza allinsulina Naturally

'insulina è l'ormone pancreatico che accompagna il glucosio nelle cellule del corpo per fornire loro energia. Quando le cellule sono regolarmente esposte a troppi glucosio a causa dell'eccessivo consumo di zuccheri o quando si consumano meno calorie di quante ne consumano l'insulino-resistenza può risultare.

Non trattata l'insulino-resistenza porta alla fatica al diabete e alle malattie cardiovascolari. È fondamentale implementare i cambiamenti dello stile di vita ma sebbene siano semplici da apprendere la maggior parte delle persone li trova difficili da attuare in modo coerente.

Perdere il sette percento del peso corporeo per ridurre il rischio di insulino-resistenza nel diabete del 60 percento secondo il National Institutes of Health. Per evitare la pericolosa pratica di avere il tuo peso yo-yo su e giù George Blackburn MD del Centro per lo studio della medicina della nutrizione presso l'Università di Harvard ti raccomanda di smettere dopo aver perso il 10 percento del tuo peso corporeo e rimanere per sei mesi a questo nuovo peso prima di riprendere gli sforzi di perdita di peso. Per perdere una sterlina a settimana stabilisci il tuo metabolismo basale o BMR su un calcolatore di BMR online. Questo è il numero di calorie necessarie per sopravvivere. Quindi moltiplicare questo numero per 1 2 se non si cammina un'ora al giorno o 1 35 se si dispone di questo livello di esercizio. Infine sottrarre 500 da questo risultato per trovare il numero di calorie che è necessario mangiare ogni giorno per perdere una sterlina alla settimana. Prendi tutto il tempo necessario per raggiungere un indice di massa corporea di 18 5 a 24 9. Calcola l'indice di massa corporea immergendo il peso in chilogrammi in base alla tua altezza in metri quadrati.

Pianifica tre pasti e due spuntini al giorno con il numero di calorie giornaliere desiderato. Per ottimizzare la nutrizione e ridurre il livello di glucosio che il tuo organismo deve affrontare contemporaneamente seleziona gli alimenti del Piano di dieta mediterranea. In un articolo pubblicato nel numero del 27 luglio 2008 del New England Journal of Medicine le strategie alimentari in stile mediterraneo comprendono l'ottimizzazione del consumo di verdure fresche e frutta intera; cereali integrali; e acidi grassi omega-3 come olio d'oliva avocado salmone e noci eliminando la farina bianca lo zucchero e il grasso dietetico saturo. Questo stile alimentare ha comportato una correzione significativa dei livelli di insulina e di glucosio nel sangue.

Camminare per 30 minuti al giorno per almeno cinque giorni alla settimana per ridurre la resistenza all'insulina e i livelli di insulina circolante. Questa strategia derivata dalla ricerca dei medici britannici nelle università di Kent e Canterbury è gratuita non troppo dispendiosa in termini di tempo ed efficace. Per un maggior grado di perdita di grasso specialmente nell'addome hanno raccomandato di aumentare periodicamente l'intensità della camminata. Camminare in luoghi con una pendenza fare passi più lunghi o camminare più velocemente ognuno può raggiungere questo obiettivo. Indossare un contapassi - un dispositivo che misura il conteggio giornaliero dei passi - può ispirarti ad aumentare leggermente la lunghezza della camminata ogni giorno ma se non ne hai uno puoi usare i punti di riferimento per determinare che stai aumentando il tuo chilometraggio tempo.

Avvertenze

Chiunque soffra di obesità e in particolare di obesità addominale è a rischio di diabete e insulino-resistenza. Poiché molti casi di diabete non vengono diagnosticati fino a quando non si è già verificato un danno significativo e la resistenza all'insulina non può essere misurata a casa gli scienziati hanno cercato un segno accurato in grado di prevedere tali disturbi. È stato determinato che una circonferenza della vita di 100 cm o 39 34 pollici è associata a un rischio del 61% di insulino-resistenza negli uomini e al 42% di rischio nelle donne secondo i risultati pubblicati dai ricercatori di Stoccolma nel numero di aprile 2005 della British Diario medico Se la misurazione del girovita è di 100 cm o più eseguire un esame del sangue emoglobinico A1C presso l'ufficio del medico per escludere la resistenza all'insulina e il diabete.

Cose necessarie

Bilancia pesapersone

metro a nastro

misurini e cucchiai

scarpe e calze

contapassi preimpostato e senza calibrazione