Piano di dimagrimento ambulante del tapis roulant

I tapis roulant sono un modo per aggiungere esercizio al piano di perdita di peso e aumentare il numero di calorie bruciate. Gli adulti hanno bisogno di un minimo di due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana per mantenere uno stile di vita sano. Un piano che include camminare a ritmo sostenuto cinque volte a settimana per una durata minima di 30 minuti brucerà calorie e aumenterà il successo con la perdita di peso. Stabilisci un appuntamento con il tuo medico prima di iniziare un piano di dimagrimento per verificare che non vi siano condizioni mediche che potrebbero causare problemi.

Imposta la velocità del tapis roulant a un ritmo di camminata confortevole tra 2 5 e 3 mph. Seleziona un ritmo in cui puoi parlare comodamente senza fare una pausa per respirare. Cammina per cinque o dieci minuti in modo che i muscoli si scaldino e si allentino.

Premere il pulsante di pausa del tapis roulant e scendere. Tratti gambe completi per concentrarsi su polpaccio bicipiti femorali e quadricipiti.

Salire sul tapis roulant regolare la velocità a un ritmo più veloce rispetto al riscaldamento e camminare a questo ritmo al minimo di 30 minuti. Imposta il ritmo abbastanza velocemente da non riuscire a tenere una conversazione facilmente generalmente nel raggio di 3 o 4 miglia all'ora.

Aumenta il tempo di percorrenza di cinque minuti ogni settimana fino a raggiungere i 60 minuti. Più a lungo cammini a ritmo sostenuto più calorie bruciano per aiutare a perdere peso.

Riduci la velocità a un ritmo di camminata confortevole tra 2 5 e 3 mph per raffreddare il corpo prima esci dal tapis roulant. Cammina a questo ritmo per almeno cinque minuti.

Scendi dal tapis roulant e completa gli allungamenti della gamba. Assicurati di mettere a fuoco il polpaccio il bicipite femorale e il quadricipite.

Suggerimento

Fai attenzione quando aumenti il ritmo o la durata per evitare di creare un infortunio. Secondo l'American Orthopedic Society for Sports Medicine l'uso della regola del 10% di aumentare la durata di non più del 10% ogni settimana ridurrà i rischi di infortunio.

Lo stretching è un passo importante prima e dopo aver camminato mentre allunga i muscoli e aumenta la flessibilità.

Riempi 20 once. borraccia e tienilo vicino a te sul tapis roulant per rimanere idratato. Georgia State University consiglia di bere 8 once. ogni 20 minuti di vigoroso esercizio.

Riduci l'assunzione di grassi e cibi e bevande zuccherati. Devi bruciare più calorie di quante ne hai ingerite per perdere peso.

Avvertenze

Solo salire sul tapis roulant quando non è in funzione. Spegni il tapis roulant e attendi che la cintura smetta di muoversi prima di lasciare la macchina. Utilizzare il cavo di sicurezza della macchina fissandolo ai vestiti. Il cavo spegnerà la macchina in caso di caduta.