Puoi perdere peso camminando 10.000 passi al giorno?

e stai camminando per perdere peso potrebbe non esserci alcun numero "magico" di minuti passi o miglia da completare per bruciare il grasso in eccesso. Alcuni studi dimostrano che è possibile perdere peso e aumentare il livello di forma fisica semplicemente camminando 10.000 passi al giorno. Tuttavia i risultati dipendono anche dalla quantità di energia dietro il tuo passo.

I vantaggi del camminare

Un comodo paio di scarpe da passeggio e un tratto di terreno aperto possono essere tutto ciò che serve per entrare in forma fisica - - e per perdere o mantenere il peso. L'American Council on Exercise afferma che questo programma di fitness senza costi porta anche altri vantaggi per la salute come abbassare la pressione sanguigna ridurre il rischio di diabete e mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue. A seconda della lunghezza della tua falcata 10.000 passi ti porteranno a circa 5 miglia.

L'Università di Alberta ha pubblicato i risultati di uno studio ambulatorio nel numero di marzo 2010 del "Journal of Physical Activity and Health" ". Un totale di 128 adulti inattivi sono stati assegnati in modo casuale a vari gruppi. Un gruppo si è impegnato in un programma di fitness quattro giorni a settimana; un altro gruppo ha ricevuto pedometri e assegnato un programma di camminata che prevedeva l'assunzione di 10.000 passaggi al giorno; e l'ultimo ha mantenuto il livello esistente di attività fisica. Dopo sei mesi i ricercatori hanno scoperto che l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita erano ridotti in tutti i gruppi; tuttavia solo il gruppo di fitness ha notato un cambiamento nella frequenza dello sforzo percepito o RPE. I ricercatori hanno concluso che sessioni di allenamento supervisionate hanno prodotto i migliori risultati quando si trattava di ridurre l'RPE e la pressione sanguigna; tuttavia hanno anche notato che "non altre variabili legate alla salute e al fitness rispetto a un programma di deambulazione basato sul pedometro corrispondono al costo totale dell'energia."

Walking Intensity

Se vuoi perdere peso la quantità di energia che metti nell'attività fisica conta. Secondo la Harvard Medical School la ricerca mostra che alcune persone che percorrono 10.000 passi al giorno non si esercitano abbastanza per far sì che l'attività soddisfi criteri "moderati" mentre altri che non fanno questo esercizio si allenano alla giusta intensità - secondo i Centers for Disease Control and Prevention camminare su una superficie piana tra 3 mph e 4 5 mph è considerato un'attività fisica moderatamente esaustiva. Harvard afferma che camminare per 30 minuti energeticamente è meglio per il tuo sistema cardiovascolare - e meglio per il controllo del peso - che compiere 10.000 passi in un facile giro.

Altre informazioni

Il chirurgo americano generale e l'American College della medicina sportiva raccomandava che gli adulti sani mettessero in una mezz'ora di attività aerobica moderata-intensa almeno cinque giorni alla settimana ma preferibilmente il maggior numero di giorni possibile. E secondo ACE camminare 10.000 passi veloci al giorno è coerente con queste linee guida. Tuttavia la Harvard Medical School riferisce che 30 minuti di esercizio moderato al giorno potrebbero non essere sufficienti se si desidera perdere peso citando i dati dell'Istituto di Medicina che suggerisce che un'ora di esercizio è migliore per bruciare calorie in eccesso. Inoltre indipendentemente dal numero di passi che passi al giorno non perderai peso se il tuo apporto calorico supera ancora la spesa; quindi mangia una dieta sana e guarda le dimensioni della tua porzione.