Esercizi per qualcuno 50 Sterline Sovrappeso

uando hai 50 chili di sovrappeso può sembrare opprimente considerare quanto lontano devi andare per raggiungere uno stato di forma fisica. È vero perdere quel peso in eccesso richiederà tempo - ma non concentrarti su quello per ora. Come si inizia il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di sviluppare l'abitudine di esercitare. Più lo fai più facile diventerà e più sarà piacevole - il che potrebbe costringerti a renderlo un'abitudine quotidiana che può portare a una perdita di peso a lungo termine.

Do not Go It Alone

È importante parlare con il medico prima di iniziare un esercizio di routine in particolare quando hai 50 chili di sovrappeso. Il medico potrebbe voler sottoporre a screening determinate malattie croniche come il diabete o le malattie cardiache. Potrebbe anche informarti delle precauzioni che dovresti prendere durante l'esercizio. Se puoi permetterti puoi anche beneficiare di lavorare con un personal trainer almeno per alcune sessioni. L'allenatore sarà in grado di darti suggerimenti specifici per la tua situazione e ti aiuterà anche a imparare come fare nuovi esercizi in sicurezza.

Cammina fuori

Con il peso aggiunto che stai trasportando esercizi vigorosi potrebbe essere più difficile per te che per le altre persone. Fortunatamente camminare è uno degli esercizi più efficaci per tutti. Inizia a passo da lento a moderato per aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni mentre ti muovi. Imposta un obiettivo come camminare a due isolati e impegnarsi a farlo due o tre giorni della tua prima settimana. Raggiungere questo obiettivo può darti la sicurezza di aumentare la tua routine la prossima settimana. La settimana seguente prova a camminare per tre isolati. E poi camminare per un totale di quattro blocchi la settimana successiva. La chiave qui è che stai sviluppando l'abitudine all'esercizio fisico. Anche tu brucerai calorie ma stai anche allenando il tuo corpo e la tua mente per sviluppare una sana risposta al movimento. Man mano che diventi più forte fai le tue passeggiate più a lungo e aggiungi intensità dirigendoti verso le colline. Punta per un totale di 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana camminando a passo svelto.

Allenati in piscina

L'esercizio a base di acqua è ideale anche per le persone che sono in sovrappeso di 50 libbre come l'acqua contribuirà a ridurre lo stress del peso extra. Il nuoto è un ottimo esercizio ma alcune palestre offrono anche lezioni di aerobica in acqua e passeggiate sull'acqua. Se non sei pronto per i rigori di una classe da 30 a 60 minuti entra in piscina e fai il tuo allenamento. Impostare un obiettivo per essere in piscina facendo esercizio attivo per 10 minuti per iniziare. Prova a correre sul posto oa camminare da un'estremità della piscina all'altra facendo oscillare le braccia da sotto l'acqua sopra di essa. Prova semplicemente a calpestare l'acqua che richiede di muovere entrambe le braccia e le gambe. Tieniti ai lati e prendi a calci le tue gambe o usa una pedana e calcia attraverso la piscina.

Lavorare sulla resistenza

Dopo alcune settimane passate con una normale routine di camminata o esercizio in acqua dovresti anche aggiungi allenamento alla forza nella tua routine. Questo tipo di esercizio ti aiuterà a costruire muscoli perdere più grasso e rafforzare le tue ossa. Se stai sperimentando dolore alle articolazioni non fare gli esercizi che ti causano dolore. È qui che un personal trainer può aiutarti a sviluppare un programma che funzioni per te. Per iniziare ottieni un set di 1 5 o 10 libbre. manubri e bicipiti tricipiti contraccolpi affondi e step-up due giorni alla settimana aiutandoti a sviluppare la forza delle braccia e delle gambe. Man mano che diventi più forte aggiungi le presse da panca le presse per le spalle e gli squat. Nel corso del tempo dovrai passare a un peso maggiore per continuare a fare progressi. La quantità ideale di peso da sollevare per ogni esercizio è quella che fa sentire i muscoli stanchi verso la fine del set.