Come ottenere magro da camminare

Camminare è una forma efficace di esercizio perché ha un basso impatto sul corpo e non è necessario alcun equipaggiamento di fantasia per farlo. Come ulteriore vantaggio soprattutto per le donne camminare è appesantire il che significa che aiuta a costruire ossa forti. Se diventare magro è nella tua agenda camminare può soddisfare anche quel bisogno. Anche se camminare potrebbe non essere complicato o difficile hai ancora bisogno di disciplina per ottenere risultati soddisfacenti.

Inizia con un riscaldamento. Cammina lentamente quando inizi per la prima volta poi aumenta gradualmente il tuo ritmo attraverso un intervallo di cinque minuti. Questo aumenterà lentamente la temperatura corporea e fornirà ai tuoi muscoli un sangue ricco di ossigeno.

Aumenta la tua velocità ad un ritmo moderato. Cammina a una velocità che ti fa respirare pesantemente e a sudare ma può continuare una conversazione. Rimani a questo ritmo per tutta la durata del tuo allenamento.

Cammina abbastanza a lungo su base regolare per raggiungere il tuo obiettivo. L'American College of Sports Medicine osserva che potrebbe essere necessario svolgere da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana per sperimentare la perdita di peso. A 200 libbre. persona brucia circa 515 calorie in 90 minuti a piedi ad un ritmo sostenuto. Per perdere 1 libbra è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. Cammina in diverse sessioni durante il giorno per accumulare tempo se questo è più conveniente.

Aumenta i tuoi progressi facendo un allenamento a intervalli. Camminare ad un ritmo moderato quando si inizia per la prima volta quindi camminare il più velocemente possibile per 30 secondi. Riduci il ritmo a una camminata lenta per 60 secondi quindi cammina di nuovo velocemente. Segui questo schema alternato per il resto del tuo allenamento. La Mayo Clinic suggerisce un allenamento a intervalli per risultati di perdita di peso più rapidi. Alternare avanti e indietro tra camminare e fare jogging per un effetto di perdita di peso ancora maggiore.

Usa la forma corretta quando cammini. Fai oscillare le braccia in modo fluido spingi con forza via terra con i piedi e tieni le spalle sollevate durante gli allenamenti. Guarda dritto in ogni momento e non appoggiarsi mai sul corrimano se usi un tapis roulant.

Aggiungi più camminata possibile alla tua giornata possibile. Salite le scale invece di utilizzare ascensori e scale mobili fate delle passeggiate energetiche durante la pausa pranzo e parcheggiate all'estremità dei parcheggi per aumentare la distanza percorribile a piedi. Tutti questi periodi aumenteranno il dispendio calorico giornaliero e ti renderanno magro più veloce.

Suggerimento

Investi in un paio di scarpe progettate specificamente per camminare. Usa queste scarpe solo per i tuoi allenamenti a piedi.

Allunga prima e dopo le tue sessioni a piedi. Trascorri cinque minuti prima facendo stretching dinamici che vengono eseguiti in movimento. Questi acclimatano il tuo corpo all'esercizio del movimento. Esegui tratti come altalene della gamba tocchi alternati ginocchia alte alzi sul polpaccio e cerchietti delle braccia. Fai stretching statici dopo le tue sessioni a piedi che manterranno i tuoi muscoli allungati e ti aiuteranno a recuperare più velocemente prima del tuo prossimo allenamento. Gli allungamenti statici vengono mantenuti per un lungo periodo di tempo. Un tratto di quadricipite in piedi è un esempio. Solleva la gamba afferra il piede e tira su finché non senti un allungamento nella parte anteriore della coscia.

Sentiti libero di incorporare le colline nei tuoi allenamenti ambulanti. Questo ti farà bruciare più calorie e imporrà maggiore enfasi ai tuoi muscoli.

Avvertenze

Rivolgiti al medico prima di iniziare una faticosa camminata.

Cose necessarie

Scarpe da passeggio