Esercizio Bici per lobeso

econdo il National Institutes of Health l'obesità significa avere troppo grasso corporeo. Il modo in cui si ottiene obesi è quello di consumare più calorie di quelle che usi. L'obesità può portare a una serie di condizioni ad alto rischio come il diabete l'artrite l'ictus e le malattie cardiache. Oltre a consumare meno calorie è necessario fare esercizio fisico per bruciare calorie addizionali e costruire massa muscolare magra. Le cyclette sono strumenti efficaci per coloro che non si esercitano da un po 'perché sono facili per le articolazioni e sono disponibili in una varietà di formati con un gran numero di opzioni.

Portable Peddler

A Il venditore ambulante portatile è un modo efficace per iniziare un programma di esercizi soprattutto se si trasporta molto peso extra. Il piccolo pezzo di equipaggiamento si appoggia facilmente davanti a una sedia e ti consente di rimanere stabile mentre poni i piedi sui pedali. Per iniziare a bruciare calorie pedalare con i piedi per cinque o 10 minuti alla volta. Riposati e ripeti. Secondo i personal trainer di Weight Loss Professional è possibile ottenere un allenamento cardiovascolare utilizzando un venditore ambulante portatile. Molti venditori ambulanti portatili hanno controlli di resistenza regolabili per aumentare l'intensità dell'allenamento. Dopo aver costruito la tua resistenza puoi passare a biciclette più tradizionali che bruciano ancora più calorie.

Bici reclinate

Le biciclette reclinate solitamente hanno un sedile più ampio rispetto ad altre biciclette fisse rendendole più confortevoli per il sovrappeso. Mentre ti siedi sul sedile basso tieni le gambe davanti a te per raggiungere i pedali. Il sedile posteriore offre una protezione aggiuntiva per la parte bassa della schiena aiutandoti a evitare sforzi alla schiena. A causa del comfort e della mancanza di pressione sulle gambe puoi allenarti su una bicicletta reclinata per lunghi periodi di tempo rispetto alle bici verticali o agli incrociatori.

Cross Trainer

Le macchine ellittiche che fungono anche da biciclette tendono a essere grandi e accomodare facilmente utenti più grandi. Il vantaggio di utilizzare una macchina ellittica per la formazione della croce consiste nel ricevere un allenamento completo della parte superiore e inferiore del corpo. A differenza della bicicletta reclinata la parte superiore del corpo è coinvolta tenendo le maniglie mentre i piedi pompano i pedali in un modello graduale. Puoi riposare sul sedile e continuare a pedalare quando la tua gomma non interrompe l'allenamento. Secondo l'American College of Sports Medicine dovresti provare un trainer ellittico nel negozio prima di acquistarlo per assicurarti che la macchina si adatti a te. La vestibilità corretta ti consente di muoverti liberamente senza colpire le ginocchia sul montante anteriore e il posizionamento delle impugnature dovrebbe consentire di stare in piedi e mantenere una buona postura mentre pedali.