Le migliori macchine per esercizi per bruciare i grassi

e migliori macchine per esercizi brucia grassi in palestra sono quelle che bruciano più calorie per sessione di allenamento. Mentre le attrezzature per l'allenamento aerobico come il tapis roulant il trainer ellittico e il montascale sono comunemente considerate le macchine preferite per bruciare i grassi le attrezzature per l'allenamento di resistenza non dovrebbero essere trascurate come ingranaggi per la perdita di grasso.

The Energy Balance Equation

Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai la perdita di peso e la riduzione del grasso sono in definitiva un prodotto per il bilancio energetico. Quando spendi più energia espressa in calorie di quella che assumi perdi peso. Qualsiasi tipo di attività fisica tende a ribaltare l'equilibrio a favore della perdita di peso. (riferimento 3) Durante l'esercizio a intensità moderata di lunga durata una maggiore percentuale di energia viene prelevata dalle riserve di grasso. Ma l'esercizio della stessa durata eseguita a intensità più elevate brucia più calorie totali e più grasso rispetto all'esercizio a bassa intensità. (riferimento 1 2) Uno studio di uomini obesi pubblicato nel "International Journal of Obesity" ha rilevato che l'esercizio regolare ad alta intensità ha un profondo effetto sulla diminuzione del grasso corporeo. (riferimento 2)

Apparecchiature cardiovascolari

Le attrezzature cardiovascolari come cyclette tapis roulant e ellittiche possono essere efficaci per bruciare i grassi durante attività ritmiche di intensità da bassa a moderata che durano più di 20-25 minuti. (riferimento 4) Ma puoi massimizzare i risultati in un periodo di tempo più breve alternando periodi di intensità elevata a tutti gli sforzi nel tuo allenamento a intervalli specifici. Uno studio su soggetti attivi in ​​ambito ricreativo pubblicati in "Fisiologia applicata nutrizione e metabolismo" ha rilevato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha aumentato significativamente il metabolismo dei grassi e una migliore composizione corporea nei soggetti dopo un programma di allenamento di sei settimane di tre sessioni a settimana. (riferimento 1) Per massimizzare i risultati sul tapis roulant provare a intervallare gli intervalli di intensità con un rapporto 3: 1 camminare o fare jogging per tre minuti quindi eseguire lo scatto per un minuto. Ripeti l'intero ciclo da sette a dieci volte.

Attrezzature per allenamento di resistenza

Le macchine per il peso nel circuito della tua palestra possono accelerare la tua perdita di grasso mentre scolpisci un fisico forte e tonico. Secondo lo scienziato dell'Esercizio Len Kravitz l'allenamento di resistenza utilizza elevate quantità di energia e un livello elevato di dispendio energetico continua per ore dopo la sessione di allenamento. Inoltre l'aggiunta di più massa muscolare metabolicamente attiva aumenterà il metabolismo basale portando a un maggiore dispendio calorico giornaliero totale anche a riposo. Più massa magra significa una percentuale di grasso corporeo inferiore. E l'allenamento di resistenza ha molti altri benefici per la salute tra cui aumento della densità ossea aumento della forza miglioramento della forma cardiovascolare diminuzione della pressione sanguigna a riposo diminuzione della resistenza all'insulina e un migliore profilo lipidico nel sangue. (riferimento 5)

Il meglio di entrambi i mondi

Per massimizzare la perdita di grasso e ottenere un grande corpo considera la combinazione di attrezzature per l'allenamento di resistenza e macchine cardio in un allenamento interrompendo intervalli cardio ad alta intensità tra ciascun peso esercizio di allenamento. Ad esempio subito dopo aver usato la panca da seduti eseguire uno scatto completo sul tapis roulant per uno o tre minuti quindi passare a un altro esercizio di resistenza seguito da un altro intervallo cardio ad alta intensità. Ripeti fino a completare l'intero circuito.