Macchine ellittiche e perdita di peso

avorare su una macchina ellittica può essere un modo efficace per perdere peso in quanto ciò potrebbe potenzialmente bruciare un gran numero di calorie. Tuttavia devi allenarti in modo coerente ed essere consapevole della tua dieta. Quanto velocemente e molto peso perderai dipenderà da una serie di fattori.

Creare un deficit calorico

Quando vuoi perdere peso devi limitare l'apporto calorico prendendo decisioni alimentari migliori e anche aumentando il numero di calorie che bruci ogni giorno con l'esercizio. Facendo queste cose creerai un deficit calorico il che significa che hai bruciato più calorie di quelle che hai consumato. Questo deficit è necessario per provocare la perdita di peso. Il ciclismo su una macchina ellittica contribuirà al numero di calorie bruciate ogni giorno.

Tasso di ustioni calorico

Non tutti gli esercizi cardiovascolari bruciano lo stesso numero di calorie. Quelli che bruciano di più coinvolgono le gambe perché hanno i muscoli più grandi del corpo. Mentre la corsa ha il potenziale per bruciare più calorie secondo lo stato di salute la guida sulla macchina ellittica si rivela essere un secondo vicino. Una persona che pesa 140 chili può bruciare circa 360 calorie durante un allenamento di 30 minuti sulla macchina ellittica. Qualcuno che pesa 180 libbre può bruciare circa 464 calorie durante una sessione ellittica di 30 minuti.

Perdita di peso

Per perdere un chilo di grasso devi creare un deficit di 3.500 calorie. Idealmente dovresti farlo gradualmente nel tempo perdendo peso ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Un programma di allenamento ellittico coerente può aiutare a determinare questo tasso sicuro di perdita di peso. Ad esempio la persona che pesa 140 chili e quindi perde circa 360 calorie durante ogni allenamento di 30 minuti può creare un deficit di 3.500 e perdere una sterlina quasi ogni dieci allenamenti che completano. La persona che pesa 180 chili e brucia 464 calorie durante il suo allenamento ellittico di 30 minuti ha il potenziale per perdere un chilo su ogni otto allenamenti.

Aumentare l'efficienza di allenamento

Per aumentare il numero di calorie bruciate e di conseguenza la quantità di peso che si perde è coerente con gli allenamenti e l'esercizio fisico alla massima intensità possibile. Secondo un articolo del Journal of Obesity del 2011 il cardio ad alta intensità è più efficace per la perdita di grasso perché brucerai più calorie complessive durante l'allenamento e aumenterai anche il tuo tasso metabolico per ore dopo il completamento della sessione. br>