Andare in bicicletta per perdere peso

ndare in bicicletta è una delle gioie dell'infanzia che puoi portare con te indipendentemente da quanti anni hai. È una forma eccellente di esercizio senza impatti che costruirà il tuo condizionamento aerobico e rafforzerà e tonificherà la parte inferiore del corpo. Per beneficiare di andare in bicicletta non devi avere aspirazioni di Lance Armstrong; hai semplicemente bisogno di una bici adatta al tuo stile di guida e un casco per iniziare. Combinalo con i principi fondamentali della perdita di peso e sei sulla buona strada.

I vantaggi del ciclismo

Uno dei maggiori vantaggi del ciclismo è che quasi tutti possono farlo per un lungo periodo di tempo perché non è un esercizio portante. In altre parole il ciclismo è solidale. Usare la bicicletta per fare esercizio è un'ottima opzione se sei limitato a causa dell'osteoartrosi alle ginocchia ai fianchi o alla schiena. E a differenza della corsa in cui i principianti devono fermarsi e riposare andare in bicicletta ti permette di allenarti abbastanza a lungo da poter bruciare un numero significativo di calorie dall'inizio.

Calorie bruciate

Il fattore più importante nella battaglia per perdere peso è quello di creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo deve usare le sue riserve di grasso per l'energia. Aumentando il livello di attività brucerai più calorie ogni giorno. La calcolatrice Calorie bruciate sul sito web Health Status stima che una persona di 150 libbre brucerebbe tra 150 e 300 calorie facendo un giro in bicicletta di 30 minuti. Assicuratevi che quando pedalate state guidando in un modo che vi rende leggermente senza fiato. Questo ti garantirà di lavorare abbastanza per perdere peso. Il numero di calorie bruciate è determinato dal peso dal sesso e dalla massa corporea magra.

Quanto quanto lungo

Utilizzare la bicicletta per aiutarti a perdere peso può essere abbastanza semplice. L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare cardio moderatamente intenso 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana o intensamente cardio intenso 20 minuti al giorno tre giorni alla settimana. Un'intensità moderata sarebbe un 7 o 8 su una scala di sforzo percepita da 1 a 10 e il vigore sarebbe vicino a un 9 sulla stessa scala. Più duro lavori più calorie brucerai. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare circa 3.500 calorie a settimana.

Tipi di biciclette

Ci sono molti tipi di bici ma trovarne una che si adatta al tuo stile di guida e ai tuoi obiettivi sarà semplice come un viaggio al tuo negozio di bici locale. Pensa a quale tipo di cavaliere sarai. Determina se preferisci guidare sul marciapiede o su sentieri se il tuo percorso includerà colline o ti manterrai su un terreno pianeggiante. Forse ti vedi allenarti per un lungo viaggio su strada o un triathlon. Una volta determinati questi fattori la persona presso il negozio di biciclette può aiutarti a ottenere una bicicletta che sia perfetta per te. Indipendentemente dal tipo di bici che si ottiene assicurarsi di acquistare un casco di buona qualità. Ottenere una bici che soddisfi le tue esigenze ti aiuterà a mantenere il programma più a lungo e quindi a perdere più peso.

Convenienza del ciclismo

La parte migliore dell'aggiunta del ciclismo come modo per perdere peso è il semplice " 3 [[La bicicletta è un modo eccellente per spostarsi nel tuo quartiere per lavorare o per fare piccole commissioni. Sempre più città diventano bike friendly e le piste ciclabili sono più comuni che mai. In bicicletta su semplici commissioni si bruciano più calorie facendo qualcosa che si farebbe comunque. Il pendolarismo da e verso il lavoro ti consente di fondere il tuo stile di vita sano nella tua routine quotidiana senza interruzioni eccessive nella tua giornata lavorativa. Aggiungere ciclismo alla tua vita e un modo per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso è un'ottima scelta.