Ciclismo e calorie bruciate allora

La bicicletta è più di un ottimo modo per bruciare calorie: è uno dei metodi di trasporto più ecologici possibile. All'inizio del 2010 il New York Times ha riferito che il segretario al trasporto degli Stati Uniti Ray LaHood ha esortato le agenzie di trasporto statale a fornire maggiore accesso ai motociclisti sulle strade e sui ponti della nazione. Se le agenzie seguono gli ordini potresti presto vedere più piste ciclabili e sentieri nella tua città.

Tipi

Hai molte scelte quando si tratta di ciclismo. Oltre alla bici da strada standard o alla cyclette in palestra puoi andare in mountain bike bici BMX bici reclinate o bici tandem. Le mountain bike generalmente hanno ammortizzatori incorporati e più ammortizzazione per dossi e salti mentre le bici BMX hanno telai più piccoli più convenienti per salti e trucchi. Le biciclette reclinate offrono una posizione più rilassata e meno resistenza al vento rispetto alle bici da strada standard mentre le biciclette tandem ti danno l'opportunità di fare ciclismo uno sport di squadra invece di un solitario inseguimento.

Bici stazionarie

Secondo l'Harvard Heart Letter il peso iniziale e l'intensità dell'allenamento determinano il numero di calorie bruciate su una cyclette. I suoi calcoli hanno coinvolto tre soggetti ipotetici del peso di 125 sterline 155 sterline e 185 sterline. In un'ora di attività moderata Harvard ha calcolato che questi soggetti avrebbero bruciato 420 calorie 520 calorie e 622 calorie rispettivamente. Se aumentassero il loro livello di intensità a "vigoroso" gli stessi soggetti brucerebbero 630 calorie 782 calorie e 932 calorie rispettivamente.

Anche la lettera di cuore di Harvard ha preso le sue stime in strada per così dire. Usando gli stessi tre soggetti del test ipotetico pedalando a intervalli regolari da 12 a 13 9 miglia all'ora bruciavano 480 calorie 596 calorie e 710 calorie all'ora rispettivamente. Aumentare il ritmo fino a 16-19 miglia orarie ha valutato una bruciatura di 720 calorie 892 calorie e 1.066 calorie rispettivamente.

Brucia più calorie

Indipendentemente dal tipo di bici che utilizzi può fare cose per aumentare le calorie bruciate. In palestra aumenta la resistenza sui pedali della tua bici. Sulla strada scegli i percorsi che ti portano in salita. Guida una bici a velocità singola o ignora gli ingranaggi che utilizzeresti normalmente per facilitare la pedalata. Se sei su un terreno pianeggiante fai delle corse a tempo e spingiti a pedalare più velocemente aumentando i tuoi obiettivi mentre costruisci forza e resistenza.

Altri benefici per la salute

Quando vai in bicicletta stai facendo più che semplicemente bruciare calorie. Secondo la Bicycle Helmet Research Foundation quando si pedala si lavora con i gruppi muscolari più importanti dalle gambe agli addominali fino alle spalle. Il ciclismo può aiutare ad alleviare il mal di schiena notano poiché il movimento di pedalata lavora per rafforzare la parte bassa della schiena e le vertebre riducendo la probabilità di scivolare sui dischi e altri problemi alla schiena. È ideale anche per le persone con ginocchia o fianchi deboli che hanno difficoltà a sopportare tutto il loro peso. La Fondazione rileva che la tua bici sopporta il 70 percento del tuo peso rendendo la bicicletta pratica per coloro che non possono fare jogging o camminare facilmente.