Ciclismo e perdita di peso

e sei stanco di pedalare su una bicicletta in palestra o di camminare su un tapis roulant senza fine ti consigliamo di saltare su una bicicletta. Puoi esplorare l'area in cui vivi viaggiando più lontano di quanto potresti camminare o correre con un impatto minore sulle articolazioni. Il ciclismo è un esercizio cardiovascolare e il cardio fa parte di qualsiasi programma salutare o di perdita di peso. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento e trovate una bicicletta adatta a voi per prevenire lesioni.

Perdita di peso

Potreste chiedervi come e perché il vostro corpo guadagna peso e immagazzina grasso . Calorie e grassi sono fonti di energia; le calorie che non vengono utilizzate immediatamente vengono memorizzate come grasso per un uso successivo. Nel libro "Ride Your Way Lean" l'autore Selene Yeager afferma che un chilo di peso corporeo equivale a 3.500 calorie. In genere è necessario creare un deficit calorico o bruciare o tagliare 500 calorie al giorno per perdere un chilo di peso a settimana. Questa equazione è applicata in generale; la tua composizione corporea il metabolismo e la genetica possono influenzare la quantità di peso che perdi ogni settimana.

Benefici per il ciclismo

Secondo "Ride Your Way Lean" il ciclismo ha diversi vantaggi oltre ad aiutare a bruciare calorie . Può migliorare il tuo umore; l'esercizio aumenta i livelli di sostanze chimiche del cervello come la dopamina che può portare a un aumento dell'umore. Se ti senti più felice è meno probabile che tu abbia bisogno di indulgere in cibo confortevole. Ciclare più spesso può anche aumentare la tua energia. "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha pubblicato uno studio nel febbraio 2000 che ha studiato gli effetti del ciclaggio dei pendolari sulla prestazione fisica dei dipendenti. I risultati hanno dimostrato che anche nei soggetti con un basso livello di forma fisica un tragitto di 3 km ha dimostrato di aumentare le prestazioni fisiche. Quindi più fai esercizio più energia avrai.

Calorie

Il ciclismo brucia calorie; quanto dipende dalla durata e dall'intensità della tua corsa. "Ride Your Way Lean" fornisce una tabella che può aiutarti a determinare quante calorie brucia a cavallo a determinate velocità. Yeager consiglia di prendere il tuo peso e dividerlo per 2 2 per esprimerlo in kg. Quindi moltiplicalo per la misurazione utilizzata per indicare il costo energetico dell'attività chiamato METS. Se percorri meno di 10 miglia orarie lavori quattro METS; 10 a 12 miglia all'ora è di sei MET. 12 a 14 miglia all'ora è uguale a otto MET; 14 a 16 mph è 10 METS; 16 a 19 mph è di 12 metri e oltre 20 miglia all'ora è uguale a 16 MET. Se pesate 140 libbre. e guidare da 12 a 14 miglia all'ora per un'ora brucerai 509 calorie. Il tuo consumo calorico crescerà esponenzialmente con il tuo sforzo. Brucierai anche calorie per un massimo di 12 ore dopo il tuo giro.

Cadence

Yeager parla dei vantaggi del mantenimento della cadenza costante o della velocità di pedalata misurata in giri al pedale al minuto. Lei afferma che pedalando con una marcia più bassa a una cadenza più alta è possibile distribuire il carico di lavoro per il proprio corpo rendendo più facile mantenere il passo su lunghe distanze. Mentre pedalare con una marcia dura costruisce più muscoli - il libro afferma che brucerà anche il grasso immagazzinato rapidamente - porterà anche alla fatica a causa della carenza di glicogeno. Se l'obiettivo è bruciare più calorie piuttosto che grasso può essere più vantaggioso trovare la cadenza di solito tra 80 e 100 giri al minuto piuttosto che aumentare la marcia.

Allenamento

Tutto l'equitazione è tecnicamente considerato allenamento; tuttavia avere un programma di allenamento strutturato può aiutarti a monitorare e rispettare il piano di perdita di peso. Inoltre il monitoraggio della respirazione e della frequenza cardiaca sono utili per capire dove sono i limiti di esercizio e come sta migliorando la resistenza. Yeager ti consiglia di programmare le corse in cui ti alleni a intervalli regolari pedalando ininterrottamente con gli sprint e andando in crociera. Trova un giorno per fare un giro veloce un giro costante e una crociera informale. Monitora la frequenza cardiaca e la respirazione per capire quanta fatica stai mettendo in corsa. Tieni presente quante calorie stai bruciando ma ricorda anche di divertirti in sella alla tua bicicletta.