Ellittico o Tapis roulant per il miglior cardio

Un mare di macchine ti aspetta sul pavimento della palestra e tutti ti promettono di ottenere il miglior allenamento possibile. Siate certi che il tapis roulant provato e vero o il nuovo bambino sul blocco il trainer ellittico brucerà efficacemente le calorie aumenterà la resistenza e migliorerà i livelli di fitness cardiovascolare. Per raggiungere questi obiettivi una semplice passeggiata su entrambe le macchine non la taglierà; ma se lavori duro entrambe le macchine ti aiuteranno a ottenere grandi ricompense di forma fisica.

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano un minimo di 150 minuti di allenamento cardiovascolare a intensità moderata settimanale per mantenerti sano e ridurre il rischio di malattie croniche comprese le malattie cardiache. Una passeggiata a circa 3 5 a 4 mph sul tapis roulant 30 minuti al giorno cinque volte a settimana aiuta a soddisfare questo obiettivo così come cinque sessioni di 30 minuti sull'ellittica che aumentano la frequenza cardiaca al 50-70% del massimo. Se vuoi lavorare un po 'più duramente puoi farla franca con almeno 75 minuti di attività vigorosa settimanalmente. Un jogging o una corsa sul tapis roulant o una sessione ellittica che ti consente di raggiungere il 70-85 percento della tua frequenza cardiaca massima possono entrambi soddisfare questa raccomandazione.

Calorie Burn

Potresti essere costretta ad andare in palestra nel tentativo di bruciare calorie. Le calorie bruciate aumentano il tuo tasso metabolico per il giorno quindi puoi consumare più calorie e gestire il tuo peso. Le calorie bruciate possono anche aiutare a perdere chili se si mangia regolarmente meno di quanto si brucia. Una persona di 155 libbre brucia circa 335 calorie in una sessione rigorosa sull'ellittico. La stessa persona dovrebbe eseguire 5 2 mph sul tapis roulant per ottenere la stessa bruciatura in 30 minuti. Un numero del 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha pubblicato uno studio che conferma che quando i partecipanti lavorano alla stessa intensità percepita sul tapis roulant e sull'ellittico bruciano circa lo stesso numero di calorie.

Se un sistema respiratorio e cardiovascolare adatto sono i tuoi obiettivi non puoi sbagliare né con il tapis roulant né con l'ellittico. Uno studio del 2004 pubblicato su "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" ha confrontato gli effetti dell'esercizio di pari intensità e volume sul tapis roulant ellittico e scalatore per quattro otto e 12 settimane. Alla fine di ogni periodo tutti i partecipanti hanno sperimentato miglioramenti simili nella loro capacità di utilizzare l'ossigeno durante gli esercizi - una misura dell'efficacia dell'esercizio. La forza e la capacità del loro cuore di lavorare fino all'esaurimento sono migliorate in modi quasi identici portando i ricercatori a concludere che ognuna di queste macchine può aiutarti a diventare più in forma.

Obiettivi e limiti fisici

Il fattore decisivo tra l'ellittica e il tapis roulant si riduce davvero a te e alle tue esigenze personali. Se ti sei appena iscritto alla tua prima 5K o mezza maratona dovrai fare la maggior parte del tuo allenamento sul tapis roulant; è più specifico per il tuo obiettivo di completare una gara di corsa. Puoi ancora saltare sull'ellittico una o due volte a settimana per l'allenamento incrociato però. Il tuo corpo può anche aiutarti a rendere la tua attrezzatura la scelta giusta per te. Le scarpe da ginnastica ellittiche hanno un impatto ridotto quindi dovrai sopportare meno stress su fianchi ginocchia e caviglie. Se provi disagio alle articolazioni quando fai jogging o corri sul tapis roulant puoi fare un allenamento altrettanto impegnativo sull'ellittico senza il dolore.