Come bruciare il grasso sul NordicTrack Classic Pro Skier

La macchina NordicTrack Classic Pro Skier offre un allenamento cardiovascolare variabile al coperto. Non devi aspettare la neve per lo sci di fondo. La macchina da sci stazionaria ti aiuta a bruciare un elevato numero di calorie per raggiungere la perdita di peso. Secondo l'American Council on Exercise lo sci di fondo brucia circa 10 calorie al minuto se pesano 160 libbre. Se esegui questo esercizio di resistenza abbastanza a lungo e al giusto livello di intensità brucia i grassi.

Calcola il range di frequenza cardiaca target sottraendo la tua età a 220 e moltiplicando il risultato del 60% e 80 percento.

Posiziona i piedi al centro dei poggiapiedi e imposta il livello di resistenza sul minimo. Collegare la fascia cardio all'orecchio. Afferrare le barre fisse o le maniglie mobili.

Inizia a muovere le gambe e le braccia avanti e indietro come se stessi facendo sci di fondo. Muovi la gamba destra e il braccio sinistro in avanti mentre il braccio destro e la gamba sinistra si muovono all'indietro. Usa un livello di bassa intensità e un ritmo lento per cinque minuti mentre riscaldi il tuo corpo e preparati per l'allenamento bruciante i grassi.

Aumenta la resistenza e /o la tua velocità fino al polso è all'interno del tuo raggio d'azione. Controlla il tuo polso sul monitor collegato.

Continua ad aumentare la tua velocità se sei al di sotto del tuo range di frequenza cardiaca. Diminuisci la tua velocità se sei al di sopra dell'impulso mirato.

Rimani ad un livello da moderato ad alto per un minimo di 10 minuti. Punta a fare lo sciatore per 20 o 60 minuti. Dividi il tuo allenamento in due o tre sessioni al giorno se necessario.

Rallenta il ritmo alla fine della sessione di allenamento e scia per cinque minuti a un'intensità più bassa per diminuire il polso e Raffreddare il tuo corpo.

Usa il tuo classico sciatore Pro da cinque a sette giorni alla settimana per ottenere i migliori effetti brucia grassi.

Suggerimento

Indossare scarpe quando si utilizza lo sciatore classico Pro. Avere acqua disponibile e rimanere idratati mentre si fa esercizio fisico.

Avvertenze

Rivolgersi al proprio medico per quanto riguarda la sicurezza dell'esercizio cardiovascolare prima di iniziare qualsiasi allenamento sugli sci.