Come utilizzare una macchina ellittica per dimagrire

Usando la macchina ellittica per un'ora cinque giorni alla settimana dovrebbe essere sufficiente l'esercizio cardiovascolare per stimolare la perdita di peso nella maggior parte delle persone. Tuttavia non tutte le forme di cardio sono uguali. Ad esempio l'esercizio ha diversi effetti sul corpo in base alla durata all'intensità ai tempi e ai fattori nutrizionali. Segui alcune semplici linee guida per massimizzare la combustione dei grassi manipolando queste variabili di esercizio.

Fai il cardio ellittico a stomaco vuoto al risveglio. Se devi mangiare fai un piccolo spuntino proteico come un paio di uova o un misurino di proteine ​​del siero di latte. Le proteine ​​non hanno un impatto negativo sulla combustione dei grassi e possono effettivamente migliorare la perdita di peso. I carboidrati d'altra parte sono la principale fonte di combustibile del nostro corpo. Se il serbatoio del carburante è pieno il corpo ha pochi motivi per rivolgersi alle riserve di acidi grassi per ottenere energia.

Tempo il tuo allenamento cardio ellittico subito dopo un allenamento di allenamento di resistenza. L'autore di fitness di successo Jeff Anderson chiama questo "super cardio" perché può aiutare a indirizzare direttamente il grasso corporeo. Anche una breve sessione di allenamento con i pesi consuma il nostro glicogeno muscolare immagazzinato (carboidrati) costringendo il corpo a trasformarsi in grasso per l'energia.

Usa un'intensità da bassa a media sulla macchina ellittica . È vero che l'allenamento ad alta intensità brucia più calorie ma da dove vengono queste calorie? L'autore di "Combat the Fat" Jeff Anderson spiega che il cardio ad alta intensità abbatte il tessuto muscolare per produrre energia. Allenamenti di intensità da bassa a mediamente bruciano più calorie direttamente dal grasso. Ciò non significa che non ci sia un tempo e un luogo per un'intensità elevata.

Prova un allenamento HIIT o ad intervalli di allenamento ad alta intensità. Questa forma di cardio combina intensità media con brevi periodi di allenamento ad alta intensità massimale. Ad esempio durante la tua ora sulla macchina ellittica faresti brevi sprint pedalando più forte che puoi per 15-30 secondi ogni pochi minuti. Assicurati di assumere alcune proteine ​​e carboidrati prima e dopo questo allenamento per ottimizzare la combustione dei grassi e minimizzare la perdita muscolare.

Dividi il tuo allenamento cardiovascolare ellittico tra due sessioni se non riesci a impegnarti ora sulla macchina. In effetti la riduzione della durata dell'allenamento può proteggere il tessuto muscolare metabolicamente attivo dal deperimento. Il cardio è cumulativo quindi è perfettamente accettabile fare 30 minuti al risveglio e altri 30 minuti dopo nel corso della giornata durante la pausa pranzo per esempio.