Le calorie bruciate nelle classi di ciclismo indoor

possibile calcolare le calorie bruciate in una lezione di ciclismo indoor dalla frequenza cardiaca dal VO2 max dall'età dal peso e dal sesso. Le calorie bruciate durante una lezione sono simili ad altri tipi di ciclismo stazionario.

Heart Rate

Le formule che calcolano il dispendio calorico dipendono principalmente dalla frequenza cardiaca. Ciò è possibile perché la frequenza cardiaca è abbastanza lineare con il dispendio calorico quando la frequenza cardiaca è compresa tra 90 e 150 battiti al minuto nota anche come bpm. È necessario mantenere la frequenza cardiaca entro questo intervallo durante una lezione di ciclismo indoor.

VO2 Max

È possibile ottenere la massima precisione del dispendio calorico quando si utilizza una formula che tiene conto del VO2 max. Il tuo VO2 max è essenzialmente il più alto tasso a cui sei capace di usare l'ossigeno. Puoi calcolare il tuo VO2 max con la seguente formula: VO2 max = (D - 505) /49.2. La D in questa formula è la distanza massima di 12 minuti tra i cantieri.

Procedura

Posiziona il monitor del cuore secondo le istruzioni del modello e assicurati che stia ricevendo la frequenza cardiaca. Inizia la lezione ma attendi che la frequenza cardiaca superi i 90 bpm prima di accendere il cardiofrequenzimetro. Mantenere la frequenza cardiaca nell'intervallo da 90 a 150 bpm pedalando più lentamente o più velocemente secondo necessità. Spegni il cardiofrequenzimetro dopo la lezione prima che la frequenza cardiaca scenda al di sotto di 90 bpm.

Le formule di dispendio calorico pubblicate da Lara Keytel e colleghi ricercatori del Journal of Sports Sciences sono diverse per gli uomini e donne. Queste formule richiedono di fornire la frequenza cardiaca in bpm il peso in libbre la tua età in anni e il tempo della lezione in minuti. La formula per le donne è: Calorie = (0 450 x frequenza cardiaca) + (0 380 x VO2 max) + (0 0468 x Peso) + (0 274 x Età) - 59 3954 x Tempo /4 184. La formula per gli uomini è: Calorie = (0 634 x frequenza cardiaca) + (0 404 x VO2 max) + (0 179 x Peso) + (0 271 x Età) - 95 7735 x Tempo /4 184.

Stima

Il sito web my-calorie-counter.com fornisce una stima generale del tasso di spesa calorico per una classe di ciclismo indoor. Questa stima prende in considerazione solo il peso e non tiene conto del sesso delle condizioni fisiche e dell'età. Questa stima di spesa calorica mostra che una persona che pesa 140 sterline brucerà circa 318 calorie all'ora in una tipica lezione di ciclismo indoor.

Considerazioni

La tua routine ciclistica in una classe o da sola influenzerà il numero di calorie bruciate. Le lezioni di ciclismo tendono a coinvolgere gli intervalli. Se giri da solo non puoi pedalare a intervalli o spingerti forte. Le variazioni di peso influiscono sul numero di calorie bruciate. Se perdi peso nel tempo le calorie bruciate nel tuo allenamento cambieranno.