Come perdere peso in bicicletta

Per molti andare in bicicletta è solo un modo per andare dal punto A al punto B. Ma il ciclismo può anche essere uno strumento efficace per la perdita di peso fornendo un esercizio cardio a impatto ridotto che è più facile sulle articolazioni che in esecuzione. Il ciclismo rafforza e tonifica anche i principali muscoli delle gambe scolpendo quadricipiti muscoli posteriori della coscia glutei e polpacci. Come con qualsiasi nuovo programma di allenamento inizia lentamente e rispetta i tuoi limiti.

Ride Early

Perdere peso con il ciclismo può essere semplice come fare un breve giro in bicicletta prima di colazione. Andare a un ritmo da lento a moderato a stomaco vuoto per 20 minuti prima di colazione ogni mattina può bruciare più di 1.100 calorie a settimana secondo un articolo del 2013 di Outside Online. La chiave è prendersela comoda: non guidare più veloce che puoi senza carburante. Pensa ad un riscaldamento rigenerante per il nuovo giorno.

Cambia la tua andatura

Non devi tenere un ritmo feroce per tutta la corsa per perdere peso. In effetti è più efficace pedalare a intervalli spingendo forte per due minuti e poi rallentando per due minuti. Guidare duramente per tutto il tempo ti porta fuori facendo diminuire gradualmente il tuo potere. Il rallentamento tuttavia consente di recuperare e quindi spingere di nuovo forte. Secondo Bicycling.com pedalare a intervalli ti darà maggiore velocità e forza a lungo termine aumentando il tuo potenziale di perdita di peso.

Risolvi la tua rotta

Sfida te stesso affrontando le colline che bruciano calorie mentre Prova ad alternare tra seduto e in piedi mentre sali in collina dato che stare in piedi aumenta la frequenza cardiaca aiutandoti a lavorare di più ea bruciare più calorie. In piedi lavora anche le spalle e i tricipiti. Al di fuori delle note online fare un giro in fuoristrada può bruciare più di 600 calorie all'ora. Per gestire terreni più accidentati avrai bisogno di una bici con pneumatici più grossi e se puoi permetterti funzionalità per le sospensioni.

Commutare in bici

Se generalmente vai al lavoro considera il pendolarismo in bici. Le risorse per la perdita di peso sottolineano che la maggior parte delle persone che viaggiano per lavoro percorrono cinque miglia o meno una distanza gestibile con un allenamento regolare. Non solo puoi potenzialmente perdere fino a 13 sterline in un anno solo pedalando per lavorare secondo Outside Online puoi anche risparmiare denaro sul carburante e sostenere l'ambiente riducendo le emissioni di carbonio. Questa potrebbe essere una buona opzione se sei a corto di tempo libero.