Ciclismo su strada in Cadence per perdere peso

l ciclismo su strada è un esercizio divertente all'aperto che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. La perdita di peso si ottiene attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico che crea un deficit calorico giornaliero. Il ciclismo su strada all'interno di intervalli di cadenza specifici brucia un elevato numero di calorie che aiuta a bruciare calorie e contribuisce alla perdita di peso.

Spesso sembra che il numero sulla scala si rifiuti di andare giù. L'unico modo in cui si verifica la perdita di peso è quando si crea un bilancio calorico negativo o un deficit calorico. Puoi farlo in due modi o in una combinazione di entrambi: mangia di meno e muovi di più. In primo luogo è necessario stabilire quante calorie sono necessarie per mantenere il peso attuale. Il modo più semplice per approssimare questo è aggiungere uno zero al tuo peso. Ad esempio se pesassi 160 libbre il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 1600 e dovresti mangiare entro questo limite. Successivamente stimare quante calorie si bruciano facendo attività quotidiane come pulizia della casa shopping e passeggiate nel proprio ufficio. Sottrai questi dati dalle tue calorie minime giornaliere come base da cui puoi determinare la durata del ciclo necessaria per perdere peso.

In viaggio

Calcola il tempo che devi spendere in bici stimando come molto peso che vuoi perdere. Ogni chilo di perdita di peso è pari a 3.500 calorie che possono aggiungere fino a molte miglia sulla strada. Secondo l'American Council on Exercise una persona di 160 chili brucia circa 7 3 calorie al minuto quando pedalano a 10 miglia all'ora. Un ritmo di 10 km richiede una cadenza di pedalata moderata. Se il tuo obiettivo è di perdere una sterlina alla settimana devi ridurre il tuo minimo giornaliero di calorie di 500 ogni giorno. A 30 minuti brucia circa 250 calorie. Se le tue attività quotidiane e una riduzione delle calorie in entrata equivalgono a altre 250 calorie perderai una sterlina alla settimana.

Round and Round

La cadenza ciclica è uguale al numero di volte in cui la ruota gira un minuto. Questi giri al minuto RPM hanno una valutazione numerica come 60 o 80. Un passo di 60 RPM è lento e costante e spesso usato quando si pedala in salita. I valori di cadenza tra 80 e 100 vengono spesso utilizzati per il ciclismo su strada con l'uso di un attrezzo leggero. Se sei un principiante potresti trovarti a pedalare vicino ai 60 RPM indipendentemente dal terreno. Man mano che la tua resistenza e le fibre muscolari delle gambe si sviluppano aumenterai il tuo RPM per coprire più distanze.

Fuel Up

Il tuo obiettivo è bruciare i grassi per il carburante durante il ciclismo su strada. Dopo aver bruciato il glicogeno immagazzinato il grasso fornisce il carburante. Una cadenza ad alto contenuto calorico è quella che si avvicina alla gamma più alta come 100 a 110 RPM e viene eseguita in una marcia bassa con non molta resistenza. Questo garantisce che sei in grado di mantenere l'allenamento per una durata prolungata per bruciare calorie grasse e aumentare la tua perdita di peso.

Time Out

Secondo l'American College of Sports Medicine i risultati di perdita di peso sono più facilmente visibili quando si aumenta la durata del ciclo a 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Il tempo di allenamento dovrebbe essere compreso tra un livello da moderato ad alto misurato in base alla cadenza e alla frequenza cardiaca. La cadenza ciclica dovrebbe portarti entro un intervallo di frequenza cardiaca obiettivo compreso tra il 65 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Quando ti alleni a questo livello si bruciano calorie. Per calcolare la frequenza cardiaca target sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare il risultato del 65 e dell'85 percento.