Puoi perdere il tuo muffin Top Usando un tapis roulant?

sando un tapis roulant regolarmente puoi assolutamente aiutarti a sbarazzarti del tuo muffin. Tuttavia il tuo successo si basa sul tuo apporto calorico totale non solo sul dispendio calorico giornaliero sul tapis roulant. Seguendo alcuni consigli dietetici e di fitness può aiutare a ridurre il grasso corporeo in aree problematiche - tra cui il tuo muffin top

Raccomandazioni generali

Il successo a perdere grasso corporeo utilizzando allenamenti tapis roulant dipende molto dal tuo deficit calorico giornaliero totale non solo il numero di calorie bruciate correndo o camminando. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di creare un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Puoi farlo riducendo l'attuale apporto calorico aumentando il consumo di calorie utilizzando il tapis roulant o combinando queste due strategie di perdita di peso.

Calorie bruciate

Il numero di calorie che brucerai utilizzando un tapis roulant dipende sull'intensità e durata del tuo allenamento. Harvard Health Publications riporta che una persona da 155 libbre impiega 334 calorie a camminare ad un ritmo di 4 miglia all'ora per un'ora e brucia 744 calorie all'ora a un ritmo di 6 miglia all'ora. Pertanto l'inizio di un allenamento quotidiano di tapis roulant che consiste in un ritmo di 6 miglia all'ora della durata di un'ora al giorno ti aiuterà a perdere da 1 a 2 sterline a settimana anche se il tuo apporto calorico rimane costante.

Massimizzare i risultati

Completando l'allenamento ad intervalli ad alta intensità sul tapis roulant e aggiungendo un regime di sollevamento pesi alla routine dell'allenamento è possibile eliminare le parti superiori del muffin. Uno studio pubblicato nel 2012 sull'American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation riporta che i soggetti che hanno regolarmente completato l'allenamento ad intervalli intensi e l'allenamento di resistenza hanno perso grasso corporeo totale e grasso del tronco e hanno avuto miglioramenti nell'indice di massa corporea circonferenza della vita e livelli di trigliceridi. È possibile completare l'allenamento a intervalli su un tapis roulant alternando la corsa veloce con jogging o la camminata veloce con un ritmo di camminata a bassa intensità.

Diet Diet

Consumare un sacco di proteine ​​mentre si completano gli allenamenti di tapis roulant scambia il tuo muffin top per massa muscolare magra. Uno studio pubblicato nel 2013 su "FASEB Journal" riporta che mangiare proteine ​​alimentari in quantità da due a tre volte superiori alla dose dietetica raccomandata o RDA combinato con una dieta a ridotto contenuto calorico aiuta le persone a mantenere la massa muscolare magra durante i periodi di perdita di peso . Più massa muscolare significa che il tuo corpo brucia più calorie durante il giorno anche durante il riposo. Secondo l'Institute of Medicine le RDA proteiche sono 46 grammi al giorno per le donne e 56 grammi al giorno per gli uomini.