Come usare un tapis roulant in modo efficace

n tapis roulant è un popolare strumento per l'allenamento che puoi usare a casa tua o in palestra. A seconda di quanto pesate camminare su un tapis roulant brucia circa 200 calorie per 30 minuti mentre si bruciano circa 400 calorie secondo il Calories Burned Estimator del sito HealthStatus. Fai il miglior uso del tuo tempo mettendo il massimo sforzo in ogni allenamento.

Decidi se ti alleni per perdere peso o semplicemente desideri migliorare il tuo livello di forma fisica. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo pianifica di esercitare da tre a cinque giorni a settimana per un minimo di 30 minuti alla volta. Se il tuo obiettivo è migliorare il tuo livello di forma fisica concentrati sull'aumento della durata e dell'intensità delle sessioni di allenamento. Cammina sempre a passo lento per i primi 5-10 minuti per scaldare i muscoli e usa i pesi a mano durante l'allenamento per tonificare e rafforzare le braccia.

Secondo il Go Ask Alice! sezione del sito web della Columbia University quando si pompano le braccia deliberatamente mentre si cammina si bruciano dal 5 al 10 per cento in più di calorie per sessione rispetto a quando si cammina con le braccia lungo i fianchi. Durante l'allenamento guarda dritto in avanti e attacca i muscoli addominali centrali. Tieni sempre il tuo corpo centrato sul tapis roulant.

Usa gli allenamenti pre-programmati sulla console del tapis roulant per raggiungere i tuoi obiettivi. Seleziona un allenamento cardio se stai lavorando per costruire la tua resistenza un allenamento brucia calorie per ottenere il massimo dispendio calorico dal tuo allenamento e un allenamento veloce per aumentare il tuo ritmo. Cammina o corri utilizzando la funzione di inclinazione per simulare il lavoro in collina e bruciare calorie ad un ritmo più veloce. Il movimento costante della cinghia del tapis roulant ti fa camminare o correre a una velocità costante anche se inizi a sentirti stanco.

L'allenamento a intervalli prevede alternate esplosioni di attività intensa con intervalli di attività più leggeri. Incorporare i periodi di allenamento intervallato nel tuo allenamento sul tapis roulant mentre l'allenamento a intervalli brucia rapidamente le calorie e ti consente di costruire il tuo livello di resistenza e fitness a un ritmo più veloce. Per aggiungere un allenamento intervallato al tuo allenamento allenati ad un ritmo regolare per quattro minuti quindi usa una raffica di velocità per un minuto. Durante l'esplosione di velocità dovresti correre o camminare il più velocemente possibile.

Il Consiglio presidenziale per l'idoneità fisica e lo sport consiglia un minimo di 5-10 minuti di camminata lenta esercizio a basso livello combinato con lo stretching dopo un allenamento. Il periodo di defaticamento è importante perché dà ai muscoli la possibilità di rilassarsi consente alla frequenza cardiaca di tornare alla normalità e consente di adattarsi a camminare più lentamente prima di interrompere il tapis roulant.

Suggerimento

Indossare scarpe da ginnastica ben equipaggiate.

Stabilisci obiettivi di distanza e tempo per te.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Attacca la clip di sicurezza ai vestiti in modo che se cadi il tapis roulant si fermerà.

Verifica che il tapis roulant funzioni correttamente prima dell'uso.