Bruci più grasso trattenendo le rotaie su un tapis roulant o no?

Sul tapis roulant è probabile che un corrimano sul lato anteriore e sui lati sia progettato per aiutare i nuovi utenti a sentirsi più equilibrati e sicuri mentre camminano o fanno jogging. Potresti scoprire che quando ti aggrappi a queste rotaie puoi allenarti ad un ritmo più veloce o con un maggiore grado di inclinazione. Tuttavia esercitarsi sul tapis roulant mentre si tiene sulla ringhiera ridurrà effettivamente la quantità di grasso che si perde dall'allenamento.

Riduzione del peso corporeo

Una delle ragioni per cui si bruciano meno calorie sul tapis roulant mentre si tiene premuto il tapis roulant corrimano è che si inizia a sostenere il peso del corpo con le braccia mentre si cammina o si corre. Il trainer personale certificato Mike Behnken afferma su AsktheTrainer.com che tenere il corrimano del tapis roulant è come usare una corda per scalare una ripida collina. Prende una notevole quantità di carico di lavoro dalle tue gambe e lo mette sulle tue braccia. Ciò riduce la durezza del sistema cardiovascolare durante l'esercizio anche se la velocità del tapis roulant è aumentata. Pertanto si bruciano meno calorie di quanto normalmente si farebbe.

Fidanzamento muscolare

Un altro motivo per cui si bruciano meno calorie mentre si tiene sulla ringhiera del tapis roulant è che le braccia si trovano in una posizione statica. Quando normalmente cammini o corri le braccia ti oscillano lungo i fianchi facendo sì che i muscoli della schiena e delle braccia brucino calorie mentre si contraggono e si rilassano ad ogni movimento. Tenendo il corrimano riduci notevolmente la quantità di muscoli che stai lavorando e abbatti le calorie che stai bruciando.

Corretto utilizzo delle ringhiere

L'American College of Sports Medicine afferma nella sua guida al tapis roulant utilizzare l'unica volta in cui è necessario utilizzare i corrimano sul tapis roulant quando si sta montando l'attrezzatura o se si sta per cadere. Anche se non hai familiarità con la corsa su un tapis roulant o non ti senti a tuo agio all'inizio prova a lasciar andare i binari il più presto possibile e cammina o fai jogging come faresti normalmente per ottenere una sensazione migliore per la macchina.

Altri usi

Un modo per aumentare le calorie bruciate usando i corrimani del tapis roulant consiste nell'integrare esercizi diversi dal camminare nel mezzo della routine. Secondo la Weber State University l'aggiunta di lunghi intervalli di esercizi per corrimano ti impedirà di raggiungere un livello di fitness in modo da continuare a perdere grasso. Un esempio di questo tipo di esercizio sarebbe quello di rallentare il tapis roulant fino a 1 o 2 miglia orarie quindi tenere il corrimano ed eseguire passi profondi in avanti lungo la macchina. Questo non solo brucia le calorie durante l'allenamento ma aumenta la massa muscolare magra che brucia calorie nelle cosce e nei glute.