Le migliori macchine cardio per le persone obese

Per perdere peso e compensare i problemi di salute associati all'obesità medici e specialisti raccomandano l'esercizio cardiovascolare. L'American College of Sports Medicine incoraggia coloro che cercano di perdere peso per aumentare il tempo di esercizio cardiovascolare da 30 minuti tre volte a settimana fino a 90 minuti tre o cinque volte a settimana. Questo non è così facile per l'estremamente sovrappeso. La palestra è un luogo intimidatorio e molte macchine non sono adatte alle dimensioni e al peso degli obesi. È possibile acquistare una macchina cardio per mettere a casa propria o utilizzare uno che è amichevole sulle articolazioni in palestra. Introducendo gradualmente il corpo al fitness in segmenti brevi si ottengono i migliori risultati per gli obesi de-condizionati.

Tapis roulant

Il tapis roulant offre la possibilità di camminare a un ritmo confortevole ma impegnativo con o senza una pendenza. La cintura offre un po 'più di ammortizzazione e sicurezza rispetto ai terreni esterni. Il tapis roulant non richiede abilità e può ospitare avanzamenti di fitness. Man mano che perdi peso e diventi più in forma puoi aumentare la velocità e /o l'inclinazione. Camminare è generalmente a basso impatto ma non è appropriato se si hanno problemi articolari gravi. Tapis roulant commerciali come quelli che si trovano presso le strutture per il fitness hanno un limite di peso fino a 400 sterline. Se ne acquisti uno per uso domestico chiedi informazioni sui limiti di peso dei modelli specifici.

Bici reclinate

Una bicicletta reclinata è come una normale bicicletta stazionaria ma ha un sedile e schienale reclinati simili a una sedia . Manubri a livello della spalla per alleviare la pressione del polso. Una bicicletta reclinata offre esercizi cardiovascolari senza impatto offrendo quindi opzioni per le persone obese con problemi articolari. Può anche permetterti di allenarti più a lungo perché le tue gambe potrebbero non stancarsi più rapidamente dal sopportare il peso del tuo corpo. Le versioni casalinghe delle biciclette reclinate tendono ad avere un limite di peso di soli 250 libbre quindi assicurati di chiedere se ne acquisti una. Le biciclette commerciali possono contenere una persona di 300 sterline ma realizzare una bicicletta reclinata potrebbe non essere facile da scalare e l'azione della pedalata potrebbe non essere confortevole date le dimensioni del corpo.

Ellittica

Ellittiche combinare la sensazione di sci di fondo con il movimento di un passo. I tuoi piedi non lasciano mai i pedali quindi è adatto alle giunture. Alcune scarpe da ginnastica ellittiche sono dotate di pali che possono essere manipolati per bruciare calorie in eccesso e includere un allenamento della parte superiore del corpo. Le ellittiche commerciali di fascia alta possono contenere un peso fino a 350 libbre ma verificare con il produttore per essere sicuri. Un trainer ellittico offre sia ai principianti che agli atleti più allenati un allenamento impegnativo quindi è una macchina che funzionerà per te man mano che diventerai più in forma.

Peddlars portatili

Un'opzione poco costosa e conveniente è il venditore ambulante portatile . Il meccanismo assomiglia a pedali della bicicletta attaccati ad un'asta e tu spaccia dalla comodità della tua sedia. Regola la tensione per aumentare o diminuire la sfida. Più si pedala più forte più calorie si bruciano e si accumulano benefici cardiovascolari. Puoi anche usare il venditore ambulante con le tue mani se le tue gambe sono compromesse in qualche modo.