Steir Stepper aiuta a bruciare grasso?

Lo stepper per scale o step machine è un dispositivo di allenamento a basso impatto azionato da una posizione verticale. Per utilizzare la macchina devi posizionare i piedi sui pedali e spostarli su e giù. Fondamentalmente stai simulando salire le scale senza una scala effettiva.

Identificazione

Le scale stepper sono macchine cardiovascolari che ti fanno muovere le gambe in un movimento costante e ripetitivo per tutta la durata del tuo allenamento. Questo a sua volta brucia calorie quindi lo stepper delle scale aiuta infatti a bruciare i grassi. Tuttavia la riduzione spot non è possibile. Ciò significa che l'esercizio sullo stepper causerà la perdita di peso in tutto il corpo non solo le gambe.

Time Frame

La quantità di tempo trascorso sullo stepper fa la differenza nel tasso di combustione dei grassi. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio cinque giorni alla settimana per perdere peso. Brevi periodi di esercizio sullo stepper distribuiti durante il giorno per soddisfare questa linea guida hanno lo stesso effetto bruciante del grasso dell'esercizio in una lunga sessione.

Reclutamento muscolare

Quando si utilizza la macchina step si attivano più muscoli nella parte inferiore del corpo come glutei muscoli posteriori della coscia quadricipiti e polpacci. Quando costruisci muscoli aumenti il ​​tuo tasso metabolico a riposo e brucia più calorie durante il giorno. Contribuiscono anche piccoli guadagni di muscoli. Ad esempio il sistema sanitario dell'Università del Michigan afferma che un chilo di muscolo aggiunto ti farà bruciare da 30 a 50 calorie al giorno. Lo stepper scale è dotato anche di una regolazione della resistenza. Aumentare la resistenza rende l'esercizio più difficile il che a sua volta aumenta il carico di lavoro sui muscoli.

Intensity

L'allenamento a intervalli comporta alternare la tua intensità avanti e indietro da alta a bassa mentre usi lo stepper. Questo fa sì che il tuo corpo a bruciare una grande quantità di calorie dopo aver fatto esercizio fisico che porta a una rapida perdita di grasso. Fattori quali l'ossigenazione degli ormoni circolatori il ritorno alla normalità del corpo e il rallentamento della frequenza cardiaca possono tutti avere un effetto. L'aumento del dispendio calorico da questi fattori è noto come il consumo eccessivo di ossigeno post esercizio. Più duro ti muovi sullo stepper maggiori saranno i tuoi risultati. Questo effetto si manifesta anche con l'allenamento con pesi ad alta intensità.

Considerazioni

Quando consumi più calorie di quelle che brucia aumenti di peso. Quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano (cioè un deficit calorico) si perde peso. Ridurre le calorie e utilizzare lo stepper delle scale crea un doppio effetto brucia grassi. Un deficit giornaliero di 500 calorie può causare circa 1 libbra di perdita di peso a settimana secondo MayoClinic.com.

Anche se lo stepping delle scale è a basso impatto e una forma sicura di esercizio fisico sicuro di ottenere il consenso dal proprio medico prima di iniziare. Egli ti valuterà per vedere che sei in buona salute fisica per esercitare.